Verbranden Push Ups Buikvet?

Sommige fitnesscollega’s die ik in de sportschool heb, nemen regelmatig megaherhalingen van verschillende push-up variaties op in het schema van hun klanten, en ik moet zeggen dat sommige van die jongens echt fijn gevormde lichamen hebben met strakgesneden buikspieren.

Ik vroeg me af of deze mensen buikspieren hebben gekregen door push-ups en of het een effectieve aanpak zou kunnen zijn om buikvet te verminderen omdat het een samengestelde krachtoefening is.

Dus wijdde ik een maand aan het lezen van alles wat ik kon vinden over push-ups en hun relatie met gewichtsverlies, en ik besprak die met een aantal bekende calisthenic atleten.

Dit zijn mijn bevindingen.

Korte samenvatting

• Push-ups, voornamelijk krachttrainingsoefeningen, zijn niet de meest effectieve oefeningen voor vetverlies omdat ze de hartslag niet significant verhogen.
• De juiste push-up vorm bestaat uit een hoge plankpositie, handen op schouderbreedte uit elkaar en het samentrekken van de spieren in een rechte lijn voor de beweging.
• Een onderzoek in JAMA Network Open suggereert dat mannen die meer dan 40 push-ups achter elkaar kunnen doen een lager risico hebben op cardiovasculaire problemen.
• Naar mijn mening is het combineren van push-ups met een uitgebalanceerd dieet en andere oefeningen essentieel voor een effectieve vermindering van buikvet.

Zijn push-ups goede oefeningen om vet te verliezen?

Push-ups zijn op zichzelf geen goede oefeningen om vet te verliezen, omdat ze meestal niet de hartslag opwekken die nodig is voor een snelle vetverbranding.

Ze kunnen echter wel bijdragen aan de algehele calorie-output omdat er meerdere spiergroepen bij betrokken zijn.

Goed, laten we het eenvoudig houden. Push-ups zijn geweldig voor spieropbouw en het stimuleren van je ruststofwisseling, wat volgens het National Institute of Health (NIH) betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs als je aan het relaxen bent.[1].

Ze trainen meerdere spieren tegelijk en kunnen echt calorieën verbranden, vooral bij intensieve trainingen of circuittraining. Dit stimuleert ook de vetverbranding.

I recommend switching up your push-up routine with variations like incline, clap, or diamond push-ups to keep trimming that waistline. This approach keeps your muscles engaged and burning more fat.

Verwante artikelen:

• Verbranden sit-ups buikvet? 4 feiten die je echt moet weten
• Verbranden Pull-Ups vet of helpen ze bij gewichtsverlies?

Hoe voer je een correct formulier uit?

Ik zou zeggen dat push-ups vaak de eerste stap zijn in kracht- en conditietraining.

Ze zijn een fundamentele oefening in onze sector, maar het is verrassend hoeveel mensen ze nog steeds niet helemaal goed doen.

Om een push-up correct uit te voeren, doe je het volgende:

1. Neem een plankpositie aan met je heupen, benen en voeten in een rechte lijn.
2. Plaats je handen iets breder dan je schouders, met je handpalmen recht onder je schouders.
3. Met je ogen naar beneden gericht, trek je je kernspieren, beenspieren en billen samen en trek je je schouderbladen naar beneden en naar achteren.
4. Ga langzaam verder naar de grond toe, buig je ellebogen en duw je schouders naar achteren totdat je borst de grond raakt.
5. Blijf een paar seconden beneden, adem uit en duw je lichaam dan naar de beginpositie.

Als je deze oefening correct en in de juiste vorm uitvoert, pluk je daar de meeste vruchten van, ongeacht hoeveel push-ups je kunt doen.

Push-Ups en Core Stability

Push-ups, een klassieke lichaamsgewichtoefening, bieden meer dan alleen calorieverbranding; ze zijn cruciaal voor het verbeteren van de kracht en stabiliteit van de romp, cruciale elementen voor een volledige fitheid.

Push-ups gebruiken een groot aantal spieren en richten zich voornamelijk op de borst, schouders en triceps, maar hun echte kracht ligt in de gelijktijdige activering van de kernspieren.

Dit aanspreken van de buik- en onderrugspieren tijdens push-ups helpt bij het opbouwen van een sterke, stabiele kern.

Een robuuste core verbetert niet alleen de houding en atletische prestaties, maar stimuleert ook het metabolisme. Deze metabolische verbetering helpt indirect bij vetverlies door de calorieverbrandingsefficiëntie van het lichaam te verhogen, zelfs in rust.

Welk aantal per dag is optimaal?

Het ideale aantal dagelijkse push-ups hangt af van je conditie en vaardigheden. Beginners moeten beginnen met een kleiner aantal en dit langzaam opvoeren om blessures en pijn te voorkomen.

De situatie is dat de meeste mensen te veel doen en anderen te weinig.

Mijn ervaring is dat een normaal persoon tussen de 50 en 100 push-ups per dag zou moeten kunnen doen. Maar als het iets bijzonders en nieuws voor je is, doe dan zoveel push-ups als je comfortabel kunt en observeer niet het aantal.

Een onderzoek gepubliceerd in JAMA Network Open suggereert dat mannen die meer dan 40 push-ups achter elkaar kunnen doen, later in hun leven minder kans hebben op cardiovasculaire problemen dan mannen die er maar tien of minder kunnen doen. [2].

“Hoeveel je er in één keer kunt doen, biedt een real-time meting van je kracht en spieruithoudingsvermogen en is een eenvoudig hulpmiddel om je te helpen verbeteren.”

Dr. Edward Phillips, assistent-professor fysische geneeskunde en revalidatie aan de Harvard Medical School

Versnel vetverlies

Om vetverlies te versnellen kun je het beste een push-up of een andere trainingsroutine combineren met een goede vetverbrander zoals PhenQ.

PhenQ is anders dan alle andere vetverbranders op de markt. Wat het uniek maakt, is dat het een 5-in-1 dieetpil is die niet alleen je metabolisme helpt te stimuleren, maar ook je eetlust, trek en hongergevoel helpt te beteugelen.

Daarnaast kan het ook de vetproductie in je lichaam bevorderen door als vetblokker te werken. Bovendien helpt het je energieniveau te verhogen, zodat je je niet moe of uitgeput voelt..

Het mooie van deze vetverbrander is dat het heel veilig is en geen bijwerkingen heeft. Sommige mensen hebben aanvankelijk last van diarree, maar dat duurt maar een dag of twee. Het heeft geweldige gebruikersbeoordelingen gekregen. Bekijk mijn volledige mening over de vraag of PhenQ oplichterij is of dat het een echte vetverbrander is door hier te klikken.