Verbranden sit-ups buikvet? 4 feiten die je echt moet weten

Hoewel ik denk dat ik op mijn hoogtepunt ben, is mijn fitnessreis niet altijd even soepel verlopen en waren mijn resultaten lachwekkend toen ik begon.

Mijn belangrijkste motivatie was het verliezen van buikvet en ik spendeerde weken aan het doorbladeren van onderzoekspapers en het praten met mijn diëtist om te zien of sit-ups kunnen helpen bij het verbranden van buikvet.

Ik heb dit stuk samengesteld om de kennis die ik heb opgedaan en mijn ervaring met sit-ups en buikvet te delen.

Lees verder om te zien of sit-ups een ideale workout zijn om dit doel te bereiken.

Korte samenvatting

• Sit-ups versterken vooral de kernspieren, maar verbranden niet direct buikvet.
• De effectiviteit van sit-ups in het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet is beperkt, omdat ze niet gericht zijn op vetverlies in specifieke gebieden.
• Een gematigd intensieve sit-upsessie van 10 minuten kan tot 60 calorieën verbranden, zoals fitnesscoach Steven Langdon opmerkt.
• Naar mijn professionele mening zijn sit-ups goed voor het versterken van de core, maar moeten ze deel uitmaken van een breder fitness- en dieetplan voor effectief vetverlies.

Helpen sit-ups om buikvet te verminderen?

Als fitnesstrainer kan ik je vertellen dat je met ab curls geen buikvet vermindert. Ze zijn wel geweldig om je core te versterken.

Laten we een mythe ontkrachten: gericht vetverlies op specifieke plekken is niet mogelijk. Ons lichaam werkt gewoon niet op die manier. Je kunt niet kiezen waar je vet wilt verliezen. Om af te slanken of een plattere buik te krijgen, moet je het vet over de hele linie verminderen.

Dit omvat een combinatie van een consistente trainingsroutine, de intensiteit van je oefeningen, een evenwichtig dieet en minder calorieën.

Hoewel ab curls en soortgelijke oefeningen je buikspieren verstevigen, verbranden ze niet direct het vet in dat gebied. Ze verbeteren het uiterlijk van je buik, maar richten zich niet specifiek op het vet daar.

Als je sit-ups leuk vindt, neem ze dan zeker op in je fitnessschema, maar onthoud dat ze niet het belangrijkste middel zijn om vet te verbranden.

Gerelateerde artikelen:

• Verbranden Pull-Ups vet of helpen ze bij gewichtsverlies?
• Verbranden push-ups buikvet?

Op welke spieren werken sit-ups?

Ik heb gemerkt dat sit-ups de heupflexoren, rectus abdominis (buikspieren), obliques (zijbuikspieren), transversus abdominis (diepe buikspieren) en onderrug trainen.

Verschillende ab curl variaties kunnen ook gericht zijn op je borst en nek, waarbij deze gebieden worden aangesproken terwijl je je bovenlichaam optilt.

Ab curls, in vergelijking met crunches of statische oefeningen, betrekken meer spieren dankzij hun bredere bewegingsbereik.

In mijn ervaring zijn sit-ups uitstekend voor het opbouwen van een sterkere kern en het verbeteren van atletische prestaties.

Ze zijn echter niet zo effectief voor een significante calorieverbranding of substantiële vermindering van lichaamsvet of -gewicht.

4 Voordelen van Sit-ups en core workouts

Sit-ups zijn eenvoudige en efficiënte kernoefeningen die meestal worden toegepast in trainingsschema’s. De voordelen van sit-ups en andere core workouts zijn:

1. Kernsterkte

Kracht in de romp is een van de krachtigste motivatoren voor het uitvoeren van sit-ups. Volgens de Mayo Clinic kun je de kans op rugletsel en -pijn verkleinen door je core te versterken, strakker te maken en aan te spannen[1].

2. Verbetert de flexibiliteit en controle van het lichaam

Sit-ups veroorzaken beweging in de ruggengraat, waardoor de wervelkolom en heupen zachter en flexibeler worden.

Volgens het National Institute of Health (NIH) verbetert het de bloeddoorstroming, verhoogt het de energieniveaus en verbetert het de beweeglijkheid van de spieren door stress, spanning en stijfheid te verlichten[2].

3. Atletische prestaties

Atleten met sterk kernspierweefsel hebben een groter fysiek uithoudingsvermogen en meer kracht.

Met een sterke romp kun je de juiste houding, balans en vorm behouden tijdens het sporten. Je raakt ook minder snel vermoeid.

4. Verbrandt calorieën

Ik heb gemerkt dat sit-ups, door hun impact op verschillende lichaamsgebieden, sneller calorieën verbranden dan veel andere workouts zonder apparatuur om buikvet te verliezen.

De calorieën die je verbrandt met sit-ups zijn afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht en hoe intensief je de activiteit uitvoert. Plus, hoe meer spieren je opbouwt, hoe meer calorieën je verbrandt.

“Als je 10 minuten lang zonder rust sit-ups doet met een gemiddelde intensiteit, verbrand je wel 60 calorieën.”

– Steven Langdon, Fitnesscoach

Elke training is echter nuttig voor je fysieke lichaam. En net als bij elke andere training is de enige reden waarom je ab curls zou moeten doen om af te vallen, om calorieën te verbranden en misschien spieren op te bouwen, wat resulteert in een hoger totaal dagelijks energieverbruik (TDEE).

Vergelijking met andere Core Strengthening-oefeningen

Hoewel sit-ups een populaire kernoefening zijn, zijn er alternatieve oefeningen die uitgebreidere voordelen bieden voor de algehele gezondheid van de kern.

• Bij planken worden bijvoorbeeld meerdere spiergroepen tegelijk aangespannen, wat de stabiliteit en kracht van de buik, onderrug en schouders bevordert. In tegenstelling tot sit-ups verminderen planken het risico op overbelasting van de onderrug.
• Oefeningen zoals fietscrunches trainen de obliques en verbeteren de rotatiestabiliteit, wat cruciaal is voor functionele bewegingen.
• Deadliften en squats zijn weliswaar niet uitsluitend core-oefeningen, maar vereisen wel een aanzienlijke core-betrokkenheid voor stabilisatie, wat bijdraagt aan de algehele kracht.
• Russische draaibewegingen werken effectief op de obliques en bevorderen een goed gevulde kern.
• Pilates-oefeningen, zoals de bekkenkanteling, leggen de nadruk op gecontroleerde bewegingen en verbeteren het uithoudingsvermogen en de flexibiliteit van de romp.

In tegenstelling tot sit-ups minimaliseren deze alternatieven de belasting op de ruggengraat, waardoor het risico op blessures afneemt.

De juiste manier om visceraal vet te verliezen

Intervaltraining met hoge intensiteit en een uitgebalanceerd dieet zijn de beste strategieën om lichaamsvet te verminderen en een platte buik te krijgen.

Overweeg het volgende als je wilt afvallen en snel meer buikvet wilt verbranden:

• Probeer koolhydraten te beperken in plaats van vetten (vooral geraffineerde koolhydraten).
• Transvetten in voedingsmiddelen moeten worden vermeden.
• Eet eiwitrijke maaltijden.
• Doe aan krachttraining (gewichten heffen).
• Stop met het consumeren van vruchtensap en alcoholische dranken, want die zijn slecht voor de vetverbranding.
• Neem probiotische voedingsmiddelen of een probiotisch supplement.
• Probeer natuurlijke supplementen als vetverbranders voor buikvet.

Daarom kun je je sit-up workout het beste combineren met de volgende aanbevolen vetverbranders:

• Beste vetverbranders voor mannen
• Beste vetverbranders voor vrouwen