Wat is visceraal vet?

Als het gaat om vetopslag, gaat het niet zozeer om het percentage vet, maar om de plaats waar het vet in het lichaam is geconcentreerd.

Als fitnessexpert heb ik veel klanten ontmoet die niet als te zwaar werden beschouwd door hun lengte/gewichtsverhouding, maar die een onevenredige hoeveelheid vet in de buikstreek hadden. Dit soort vet wordt vaak visceraal vet genoemd. Dit is het vet rondom je organen, zoals je nieren en lever.

Om je het precieze overzicht over dit onderwerp te geven, heb ik uitgebreid onderzoek gedaan. Hieronder ga ik dieper in op wat visceraal vet precies inhoudt en hoe je het efficiënt kunt aanpakken.

Laten we er meteen in duiken.

Korte samenvatting

• Visceraal vet is een type buikvet dat wordt opgeslagen in de buurt van vitale organen en grotere gezondheidsrisico’s met zich meebrengt dan onderhuids vet.
• Effectieve strategieën om visceraal vet te verminderen zijn regelmatige lichaamsbeweging, stressbeheersing en een gezond dieet.
• Volgens de Adipocyte is ongeveer 10% van iemands lichaamsvet visceraal vet, dat schadelijker is voor de gezondheid dan onderhuids vet.
• Naar mijn mening is het vergroten van het publieke bewustzijn over de gevaren van visceraal vet essentieel voor het bevorderen van een gezondere levensstijl en het voorkomen van gerelateerde gezondheidsproblemen.

Wat is visceraal vet precies?

Visceraal vet wordt ook wel verborgen vet genoemd omdat het een soort buikvet is dat de ruimte tussen je buikorganen diep onder de huid opvult [1].

In de loop der jaren heb ik gemerkt dat visceraal vet vaak over het hoofd wordt gezien, ondanks de gevolgen voor de gezondheid.

Als algemene regel geldt dat 90% van het vet dat iemand bij zich draagt, onderhuids vet is (dat zich direct onder de huid bevindt) en de overige 10% visceraal vet (dat zich direct bij de organen bevindt), volgens de Harvard Health Publishing [2].

Vet dat zich ophoopt in het onderlichaam is onderhuids vet, terwijl het vet in de buikstreek (buikvet) in de meeste gevallen visceraal vet is [3]. Waar we deze extra kilo’s opslaan wordt volgens de Universiteit van Uppsala [4] bepaald door verschillende factoren, waaronder genetica en hormonen.

Visceraal vet, verborgen in de buikholte en in de buurt van vitale organen, levert grotere gezondheidsrisico’s op dan het meer zichtbare onderhuidse vet, waar je met je vingers in kunt knijpen.

Hoewel onderhuids vet dient als isolatie en energieopslag, kan te veel vet leiden tot gezondheidsproblemen die te maken hebben met obesitas.

Het regelmatig beoordelen van je lichaamsvet, inclusief het onderhuidse niveau, is essentieel voor het behouden van je algehele gezondheid en effectieve gewichtsbeheersing.

Gerelateerd artikel: Hoe snel buikvet verliezen

Hoe wordt het gemeten?

Uit mijn ervaring blijkt dat mensen met een slank uiterlijk nog steeds aanzienlijk visceraal vet kunnen hebben, een feit dat vaak alleen zichtbaar wordt door middel van gedetailleerde CT- of MRI-scans.

Om je viscerale vetniveaus beter te begrijpen, kun je de schaal voor de beoordeling van visceraal vet gebruiken, die loopt van 1 tot 59; een beoordeling tussen 1 en 12 wordt als gezond beschouwd. Deze schaal biedt een genuanceerder inzicht in de gezondheid van je buikvet dan traditionele metingen.

Maar omdat medische scans duur en ingewikkeld zijn, gebruiken artsen meestal verschillende methoden om te zien of je het risico loopt om te veel visceraal vet op te slaan:

Lichaamsvetpercentage

Aangezien ongeveer 10% van ons lichaamsvet visceraal vet is, kun je ongeveer schatten hoeveel visceraal vet je in je lichaam opslaat, volgens de Adipocyte [5].

Inzicht in je vetpercentage is essentieel voor het meten van je algehele gezondheid en fitheid. Je lichaamsvetpercentage kan een veelzeggende indicator zijn van je algehele gezondheid en het risico op visceraal vet.

Dit percentage geeft de hoeveelheid vetweefsel ten opzichte van je totale lichaamsgewicht weer en geeft cruciale inzichten in je lichaamssamenstelling.

Het regelmatig controleren van deze metriek helpt bij het bijhouden van veranderingen in de vetverdeling, waardoor je voedings- en trainingskeuzes kunt sturen in de richting van een gezondere verhouding lichaamsvet.

Gerelateerd artikel: Ideaal lichaamsvetpercentage grafiek

De taille meten

Een andere methode om je percentage visceraal vet en de algemene risico’s ervan voor je lichaam te evalueren, is door een lint rond je middel te wikkelen en het te meten zonder je buik naar binnen te trekken. Volgens onderzoeken voor vrouwen is 35 centimeter of meer een teken van visceraal vet. Voor mannen is dat 40 centimeter [6].

Dit is in feite de snelste en meest praktische indicator voor het niveau van visceraal vet in je lichaam.

Lichaamsgewichtsindex

Tot slot kan het berekenen van je BMI (Body Mass Index) je ook een goed idee geven over je vetpercentage. Als je BMI 30 of hoger is, word je beschouwd als te zwaar en loop je het risico om een grote hoeveelheid visceraal vet op te slaan [7].

De meeste artsen gebruiken de BMI als een voorlopig instrument om de waarschijnlijkheid van verhoogd visceraal vet bij mijn patiënten te beoordelen.

Gevaren van visceraal vet

Mensen met overmatig visceraal vet hebben vaak te maken met directe gezondheidsproblemen, waaronder ernstige en mogelijk levensbedreigende aandoeningen.

Visceraal vet bevindt zich in de buurt van verschillende vitale organen, waaronder de:

• Darmen
• Lever
• Maag

En kan zich ook opslaan in de slagaders. Een hoger percentage visceraal vet kan volgens de Harvard Health Publishing [8] ook bijdragen aan de ontwikkeling van diabetes type 2 of hartaandoeningen.

Andere mogelijke gezondheidsproblemen zijn [9]:

• Insulineresistentie – Visceraal vet draagt bij aan insulineresistentie, zelfs bij mensen die nooit eerder met diabetes te maken hebben gehad [10].
• Hoge bloeddruk
• Beroerte
• Ziekte van Alzheimer
• Hartaanval en hart- en vaatziekten
• Borstkanker
• Diabetes type 2
• Colorectale kanker

De aanwezigheid van veel visceraal vet kan ook psychologische en emotionele gevolgen hebben, zoals stress, angst en zorgen over het lichaamsbeeld. Het aanpakken van deze aspecten is essentieel voor een holistische benadering van het beheersen van visceraal vet en het verbeteren van het algehele welzijn.

“Koolhydraten triggeren de afgifte van insuline door de alvleesklier, wat de groei van visceraal vet veroorzaakt; visceraal vet veroorzaakt insulineresistentie en ontstekingen.”

– William Davis, cardioloog en schrijver

Hoe van visceraal vet afkomen?

Het goede nieuws is dat visceraal vet sneller wordt gemetaboliseerd tot vetzuren en daarom beter reageert op diëten en lichaamsbeweging dan vet op het onderlichaam [11]. De beste manier om het te verliezen is:

Oefening

Neem 30-40 minuten aerobe activiteiten op in je routine, zoals fietsen, hardlopen, stevig wandelen of zwemmen.

Naast cardio kan gewichtheffen je helpen om vet om te zetten in magere spieren, wat je kan helpen om na verloop van tijd meer calorieën te verbranden.

Dat komt omdat spieren “actief weefsel” zijn, terwijl vet “inactief weefsel” is. Dit betekent dat vet gewoon op je lichaam zit, terwijl spieren je lichaam vragen om energie te verbranden alleen al om ze in stand te houden, volgens het onderzoek dat is gepubliceerd in PubMed Central [12].

Over het algemeen helpt cardio je om kilo’s kwijt te raken, maar in tegenstelling tot krachttraining zorgt het alleen voor een tijdelijke metabolische boost die snel verdwijnt na het hardlopen of de aerobicsles.

In tegenstelling tot cardio-oefeningen die een tijdelijke metabolische boost geven, biedt krachttraining langdurige voordelen die zelfs na je trainingssessie aanhouden.

Geef daarom prioriteit aan krachttraining als integraal onderdeel van je fitnessregime om je resultaten te maximaliseren.

Stress verminderen

Stress creëert vet. Studies hebben aangetoond dat stress en een verhoogd stresshormoon (cortisol) het viscerale vet rond de organen kan doen toenemen, volgens de Yale University [13].

Het betekent ook dat het verminderen van de stress in je leven het gemakkelijker kan maken om af te vallen en visceraal vet te verminderen.

Om stress te bestrijden, zorg je ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt en probeer je dagelijkse meditaties of yoga of andere ontspanningstechnieken in je routine op te nemen.

Dieet

Vermijd producten die de afzetting van buikvet lijken aan te moedigen. Deze omvatten [14]:

• Bewerkte voedingsmiddelen
• Geraffineerde koolhydraten
• Ongezonde vetten (transvetten)
• Alcohol
• Suiker en suikerhoudende dranken

Consumeer in plaats daarvan meer:

• Oplosbare vezels (bijv.: lijnzaad, avocado’s, peulvruchten, bramen)
• Complexe koolhydraten
• Mager eiwit

Probeer een aantal van de populaire dieetbenaderingen en vind het dieet dat het beste werkt voor jouw lichaam. We hebben er hier een paar verzameld.

Natuurlijke vetverbrander

Je kunt ook een natuurlijk vetverbrandingssupplement zoals PhenQ gebruiken.

PhenQ is niet alleen een vetverbrander, maar ook een eetlustremmer en vetblokker. Het kan je metabolisme helpen versnellen en je energie stimuleren, waardoor je meer uithoudingsvermogen hebt om te trainen. Een van de belangrijkste voordelen van PhenQ is dat het je niet moe of uitgeput laat voelen, zoals het geval is bij de meeste supplementen voor gewichtsverlies.

Er zijn geen bijwerkingen en het krijgt ook geweldige gebruikersbeoordelingen. Als klap op de vuurpijl wordt het geleverd met een volledige geld-terug garantie, zodat je al je geld terug kunt krijgen als je niet tevreden bent met de resultaten. Je kunt mijn volledige PhenQ review bekijken door hier te klikken.