9 Beste drankjes voor gewichtsverlies (om buikvet te verliezen)

Er bestaan geen wonderdrankjes die in één nacht buikvet laten smelten (was dat maar waar), maar er zijn wel verfrissende drankjes die je metabolisme stimuleren, trek onder controle houden en meer vet laten verbranden, zodat je je doelen voor gewichtsverlies kunt bereiken.

Ik wilde mijn klanten helpen om extra kilo’s kwijt te raken, dus dook ik in het onderzoek en raadpleegde ik mijn diëtist.

Hier is een lijst met natuurlijke vetverbrandende drankjes die je kunt proberen.

Korte samenvatting

• Het consumeren van natuurlijke vetverbrandende drankjes zoals water, groene thee en appelciderazijn kan de stofwisseling stimuleren, trek onder controle houden en helpen bij het afvallen.
• Deze vetverbrandende drankjes versnellen de stofwisseling, verkleinen de vetcellen en zorgen tot slot voor meer verzadiging.
• Uit een onderzoek in PubMed bleek dat het drinken van koud water het energieverbruik van het lichaam in rust met 24-30% kan verhogen.
• Ik heb ontdekt dat het opnemen van deze drankjes in een uitgebalanceerd dieet en bewegingsroutine het afvallen voor mijn cliënten aanzienlijk kan verbeteren.

9 Beste drankjes voor gewichtsverlies

1. Water

Water is een geweldig hulpmiddel bij vetverlies omdat het niet alleen een niet-calorische drank is, maar ook helpt:

• Eetlust onderdrukken
• Verhoog calorieverbranding
• Stofwisseling stimuleren
• Verbeter je workouts

Verschillende van mijn klanten hebben ontdekt dat water een spelbreker is op hun reis om vet te verliezen. Het bevat niet alleen geen calorieën, maar het helpt ook de eetlust te onderdrukken en het metabolisme te stimuleren.

Een onderzoek op de PubMed website heeft uitgewezen dat het drinken van koud water het energieverbruik van het lichaam in rust verhoogt: de hoeveelheid calorieën die in rust wordt verbrand kan oplopen tot 24-30%[1]. Kijk hier of het drinken van warm water je helpt om af te vallen.

Experts zeggen dat je elke dag een ons of een halve ons water moet drinken voor elk pond dat je weegt en zelfs meer als je regelmatig sport.

2. Koffie

Cafeïne in koffie is een stimulerend middel dat helpt het calorieverbruik te verhogen en meer calorieën te verbranden dan je verbruikt.

Cafeïne verlaagt het niveau van ghreline, een stof in ons lichaam die ons hongerig maakt; cafeïne kan dus je verzadiging verhogen en je voedselinname verminderen.

Mijn cliënt zegt dat koffie niet alleen zijn calorieverbruik verhoogt, maar ook zijn hongergevoel remt. Hij merkte een aanzienlijke vermindering van zijn trek in snacks sinds hij elke ochtend een kop zwarte koffie drinkt.

Een ander onderzoek op de PubMed website toonde aan dat degenen die cafeïnehoudende dranken dronken hun gewichtsverlies beter konden volhouden dan degenen die dat niet deden[2].

Dit betekent dat koffiedrinkers hun doelen om af te vallen gemakkelijker kunnen volhouden.

3. Zwarte thee

Onderzoek suggereert dat zwarte thee de groei van goede bacteriën in de darmen bevordert, waardoor de darmen gezonder worden en vetafbraak wordt gestimuleerd.

Het bevat ook polyfenolen en verbindingen die flavonoïden worden genoemd en die voorkomen in groenten.

Dit zijn antioxidanten, zoals catechines, die je helpen afvallen door de calorie-inname te verminderen.

Onderzoekers ontdekten dat mensen die drie maanden lang drie kopjes zwarte thee dronken, afvielen en een kleinere taille kregen[3].

Er zou echter meer onderzoek moeten worden gedaan om de effectiviteit van deze thee te bevestigen.

Voor de beste resultaten drink je zwarte thee na de maaltijd en overdag, vooral als je gevoelig bent voor cafeïne.

4. Appelazijn

Het azijnzuur in appelciderazijn vermindert vetophoping door het insulineniveau te verlagen, de stofwisselingssnelheid te verhogen en trek tegen te gaan.

Appelciderazijn staat er ook om bekend dat het het vasthouden van water voorkomt (aangezien het overtollige water kan leiden tot een opgeblazen gevoel).

Ik mengde elke ochtend een eetlepel appelciderazijn in een glas water. Het hielp niet alleen tegen mijn opgeblazen gevoel, maar ik begon ook een verschil te zien in mijn hardnekkige buikvet.

5. Groene thee

Groene thee is een geweldige keuze voor het verliezen van buikvet vanwege de twee hoofdbestanddelen:

• Cafeïne
• Antioxidanten genaamd catechines

De belangrijkste antioxidant in groene thee voor gewichtsverlies is epigallocatechin gallate (EGCG), dat helpt bij het afbreken van vet.

De combinatie van cafeïne en epigallocatechin gallate (EGCG) verhoogt de stofwisseling en vetverbranding, wat wordt ondersteund door een onderzoek waaruit blijkt dat deelnemers die groene thee dronken meer kilo’s kwijtraakten dan deelnemers die dat niet deden[4].

Ik heb ook ontdekt dat cafeïne en catechines, vooral EGCG, ongelooflijk goed werken tegen buikvet. Mijn cliënten voelen zich energieker en we zagen een zichtbare vermindering van hun taille nadat ze groene thee in hun dagelijkse routine hadden opgenomen.

Bovendien verbetert de cafeïne in groene thee de hersenfunctie, waardoor je gewicht kunt verliezen. De catechinen verlagen actief het cholesterolgehalte en verlagen het risico op hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker.

6. Eiwit Smoothies

Er zijn twee manieren waarop eiwitten helpen om kilo’s kwijt te raken:

• Door de eetlustreducerende hormonen te verhogen en het hongerhormoon ghreline te verlagen.
• Waardoor je langer een vol gevoel hebt.

Eén onderzoek suggereert dat het nuttigen van shakes met 20-80 gram eiwit het hongergevoel met 50-65% helpt verminderen[5].

En in tegenstelling tot vruchtensap is een eiwitsmoothie een caloriearme drank die rijk is aan oplosbare vezels, die kunnen helpen buikvet te verliezen.

Eiwitsmoothies zijn voor mij een redder in nood geweest, vooral op drukke ochtenden. Ik experimenteerde met verschillende recepten en ontdekte dat een goede mix van fruit, groenten en proteïnepoeder me niet alleen vol hield, maar ook mijn trek gedurende de dag aanzienlijk verminderde.

“Eiwit is de belangrijkste voedingsstof als je probeert af te vallen: het zorgt voor meer verzadiging, controleert de bloedsuikerspiegel en bouwt vetvrije spieren op.”

– Andrew Abraham, MD, arts voor geïntegreerde geneeskunde & oprichter van Orgain

7. Ajwain Water

Ajwain of caromzaad bevat thymol, de belangrijkste stof in de essentiële olie van tijm die kan helpen bij het verliezen van buikvet.

Thymol helpt de spijsvertering te verbeteren, de stofwisseling te verhogen en vetopslag te verminderen – wat allemaal leidt tot het afvallen van buikvet.

Zo bereid je Ajwain water:

• Combineer 2 eetlepels Ajwain of caromzaadjes met 2 kopjes water en kook 8-10 minuten.
• Filter het water van de Ajwain met een zeef.

Drink ’s ochtends eerst warm water van Ajwain op een lege maag voor de beste resultaten.

8. Gember thee

Een ander drankje dat vet verbrandt terwijl je slaapt en dat je misschien aan je dagelijkse routine wilt toevoegen, is licht pittige gemberthee.

Gember heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen die de effecten van obesitas zoals hart- en vaatziekten voorkomen.

Het heeft ook verbindingen zingerone en shogaols die helpen bij het verbranden van vet en een andere verbinding genaamd gingerol die kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Een onderzoek toonde ook aan dat vrouwen met obesitas die gedurende 12 weken 2 gram gemberpoeder innamen, konden afvallen en een daling van hun suikerspiegel vertoonden[6].

Om gemberthee te maken:

1. Meng plakjes gember in een kopje kokend water. Laat 5-10 minuten sudderen.
2. Filter de thee met een zeef. Voeg honing naar smaak toe.

9. Honing en kaneelwater

Honing en kaneel zijn een heerlijk drankje om buikvet sneller te laten smelten.

Rapporten tonen aan dat cinnamaldehyde, een stof in kaneel, thermogenese activeert, waarbij het lichaam warmte creëert en vet verbrandt.

Daarnaast heeft kaneel ook antioxiderende eigenschappen die giftige stoffen bestrijden, de stofwisseling stimuleren en de suikerspiegel onder controle houden.

Honing heeft niet alleen antibacteriële eigenschappen, maar bevat ook actieve ingrediënten die eetlustremmende hormonen activeren, zodat je niet te veel eet.

Maak je water met honing en kaneel:

1. Breng een kopje water aan de kook en doe er een halve eetlepel kaneel in. Laat 5 minuten koken.
2. Haal het water met honing en kaneel van het vuur; voeg zodra het is afgekoeld een eetlepel honing toe.

Drink het dan ’s ochtends als eerste op een lege maag.

Lees ook:

• Hoe maak je thuis een vetverbrander
• Beste vetverbrander voor mannen
• Beste vetverbrander voor vrouwen

Combinatie met trainingsroutines

Vetverbrandende drankjes kunnen, in combinatie met specifieke trainingsroutines, de effectiviteit van je inspanningen om af te vallen aanzienlijk vergroten.

Bepaalde ingrediënten in vetverbrandende drankjes, zoals cafeïne of groene thee-extract, kunnen de stofwisseling verhogen en het energieniveau verhogen. Wanneer deze ingrediënten op de juiste manier worden gecombineerd met lichaamsbeweging, kunnen ze leiden tot effectievere workouts en meer vetverbranding.

Hier lees je hoe je deze drankjes kunt combineren met trainingsroutines voor optimale vetverbrandingsresultaten.

Ochtend Kickstart: Groene thee en cardio

Begin je dag met een kop groene thee, ongeveer 30 minuten voor je ochtend cardiosessie. De catechines in groene thee staan bekend om hun vetverbrandende eigenschappen, vooral tijdens aerobe oefeningen.

Een stevige wandeling, jogging of fietssessie na groene thee kan helpen om de vetvoorraden efficiënter te gebruiken voor energie, wat leidt tot verbeterd vetverlies.

Pre-Workout Boost: Zwarte koffie en krachttraining

De cafeïne in koffie verhoogt niet alleen het energieniveau, maar ook de concentratie en het uithoudingsvermogen.

Als je ongeveer een half uur voor het gewichtheffen een kop zwarte koffie drinkt, kun je beter presteren, harder trainen en meer calorieën verbranden.

Metabolisme piek in de middag: Kruidenthee en HIIT

Kruidenthee, zoals die met gember of kaneel, kan de stofwisseling ’s middags geweldig stimuleren. Deze drankjes combineren met een HIIT-sessie (High Intensity Interval Training) kan bijzonder effectief zijn.

De thermogene eigenschappen van de kruiden, gecombineerd met de intense uitbarstingen van activiteit in HIIT, kunnen de vetverbranding versnellen en de stofwisselingssnelheid verbeteren.

Hydratatie na de training: Eiwitrijke Smoothies

Eiwitrijke smoothies, eventueel met een vleugje cafeïne, kunnen uitstekende drankjes zijn voor na de training. Ze helpen bij spierherstel en houden je stofwisseling actief, zodat je zelfs na je trainingssessie vet blijft verbranden.

Avondspannend: Caseïne-eiwit en lichte yoga

Caseïne is een langzaam verteerbaar eiwit dat het spierherstel gedurende de nacht ondersteunt. Combineer dit met een lichte yoga- of stretchsessie in de avond.

Deze combinatie helpt bij spierherstel, houdt de stofwisseling op peil en zorgt voor een rustgevende slaap, wat cruciaal is voor gewichtsverlies.

Extra bonus – maaltijdvervangende shake

Als extra bonus wil ik hier een van de beste maaltijdvervangende shakes noemen die een uitstekende formule voor gewichtsverlies is en je kan helpen snel gewicht te verliezen.

PhenQ maaltijdshake is verkrijgbaar in 3 heerlijke smaken en kan je helpen snel af te vallen. Elke shake bevat 16 gram wei-eiwit om je een voller gevoel te geven en je optimaal te laten functioneren. Het bestaat uit een krachtige mix van vitaminen en mineralen die je de nodige energieboost geeft zodat je je niet moe of uitgeput voelt.

Het remt hongergevoelens, vergroot je kracht en kan je helpen afvallen zonder negatieve bijwerkingen. Niet alleen dit, het wordt geleverd met een volledige geld-terug garantie voor 60 dagen, zodat u al uw geld terug kunt krijgen als u niet tevreden bent met de resultaten. Bekijk mijn eerlijke en gedetailleerde PhenQ maaltijdshake door hier te klikken.