10 beste tips om buikvet te verliezen

Meer dan het probleem van een muffin top wanneer je je favoriete spijkerbroek draagt, leidt buikvet ook tot gezondheidsrisico’s zoals hartaandoeningen, diabetes en bepaalde soorten kanker.

Ik spendeerde uren aan het doorspitten van tijdschriften en artikelen over manieren om snel buikvet te verliezen.

Ik ontdekte dat het onmogelijk is om specifiek je buikvet aan te pakken, maar er zijn wel effectieve manieren om je algehele gewicht te verliezen en je taille te verkleinen.

Hieronder staan enkele van de beste manieren om dat te doen.

Korte samenvatting

• Het verminderen van de inname van suiker en kunstmatige zoetstoffen, het verhogen van de eiwitconsumptie, het eten van minder koolhydraten, het opnemen van vezels en gezonde vetten in het dieet, het verminderen van bewerkte voedingsmiddelen, het verminderen van de natriuminname, het drinken van meer water, regelmatig sporten, het uitproberen van hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) en het effectief omgaan met stress zijn belangrijke strategieën om snel buikvet te verliezen.
• Regelmatige lichaamsbeweging, waaronder zowel aerobe als krachttraining, is een bewezen methode om buikvet effectief te verminderen.
• Studies gepubliceerd in Nutrition & Metabolism hebben aangetoond dat het consumeren van meer eiwitten geassocieerd is met minder buikvet, wat de rol van eiwitten bij gewichtsbeheersing en het verminderen van buikvet benadrukt.
• Naar mijn mening is het combineren van veranderingen in je dieet met consequente lichaamsbeweging en stressmanagement de meest effectieve strategie om buikvet te verliezen.
• Verbrand je buikvet met deze supplementen en krijg de buikspieren die je altijd al wilde met deze tips om je taille te verkleinen, en vergeet niet om je buikvetverliesreis met ons te delen.

10 manieren om snel buikvet te verliezen

Hier zijn enkele van de beste manieren om dat vet van je buik te verliezen:

1. Verminder de consumptie van suiker en kunstmatige zoetstoffen

Het eten van bepaalde voedingsmiddelen en dranken met veel suiker of kunstmatige zoetstoffen kan gewichtstoename en gezondheidsproblemen veroorzaken.

In mijn praktijk heb ik patiënten gezien die hun buikvet aanzienlijk zagen verminderen door te stoppen met suikerhoudende dranken en snacks.

Verschillende onderzoeken suggereren dat toegevoegde suiker de opbouw van buikvet en levervet veroorzaakt, waardoor de insulinegevoeligheid afneemt en de stofwisselingsproblemen toenemen, wat diabetes en hartaandoeningen veroorzaakt [1] [2].

Dat komt omdat wanneer je veel suiker consumeert, de lever overladen raakt met fructose (een soort suiker) en gedwongen wordt om deze om te zetten in vet.

Suikerhoudende dranken dragen ook bij aan grote hoeveelheden calorieën, waardoor gewichtstoename toeneemt, volgens het onderzoek gepubliceerd in PubMed Central[3].

Probeer dus je suikerinname te verminderen door dranken met suiker te schrappen en ze te vervangen door hele vruchten die rijk zijn aan vezels en een veel gezondere optie zijn.

2. Eiwitinname verhogen

Eiwit is de belangrijkste voedingsstof als je probeert af te vallen. Eiwit helpt:

• Verhoog je metabolisme om meer calorieën te verbranden
• Verminder je eetlust zodat je minder eet
• Verlaag de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt

Een onderzoek gepubliceerd in Nutrition & Metabolism suggereert dat mensen die meer magere eiwitten en hoogwaardige eiwitten consumeren minder buikvet hebben[4].

Bronnen met veel eiwitten die je misschien in je dieet wilt opnemen zijn:

• Hele eieren
• Kipfilets
• Haver

• Amandelen
• Vis

• Peulvruchten
• Griekse yoghurt

Het eten van een eiwitrijk ontbijt om buikvet te verliezen helpt ook om je dag goed te beginnen, omdat het je metabolisme op gang brengt en je energie een boost geeft.

3. Consumeer minder koolhydraten

Overtollige koolhydraten in de voeding worden opgeslagen en omgezet in vet, wat bijdraagt aan vet in de buikstreek.

Een koolhydraatarm dieet kan dus helpen om buikvet te verminderen. Ik heb gemerkt dat patiënten die overschakelen van geraffineerde koolhydraten naar volle granen vaak een merkbare vermindering van hun buikvet zien.

Onderzoek suggereert ook dat mensen die minder koolhydraten consumeren een verminderde eetlust ervaren en hun doelen voor gewichtsverlies behalen[5].

Verder wordt gezegd dat koolhydraatarme diëten helpen om vet rond de lever en andere organen en in de buik te verminderen.

Het kan ook zorgen voor minder visceraal vet – schadelijk vet in de buikholte rond de organen.

In plaats van koolhydraten helemaal te schrappen, kun je geraffineerde koolhydraten zoals wit brood en pasta vervangen door gezondere opties zoals fruit, groenten en volle granen.

Een evenwichtige benadering van gewichtsverlies, gericht op visceraal vet, houdt in dat de totale calorie-inname wordt verminderd en dat een dieet wordt gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging.

Dit creëert een calorietekort, waardoor je lichaam opgeslagen vet effectiever kan verbranden.

4. Neem vezels en gezonde vetten op in je dieet

Verschillende onderzoeken tonen aan dat het consumeren van vezels en gezonde vetten je kan helpen buikvet te verliezen, omdat deze voedingsstoffen het verzadigingsgevoel of het gevoel van volheid kunnen verhogen en de eetlust kunnen verminderen.

Mijn ervaring is dat patiënten die meer vezelrijke voeding zoals haver en bonen aan hun dieet toevoegen, zich voller voelen en effectiever buikvet verliezen.

Onderzoek gepubliceerd in PubMed Central laat zien dat het verhogen van de vezelinname kan helpen bij het verminderen van buikvet[6].

Oplosbare vezels vormen een gel-achtige substantie in water, vertragen de spijsvertering en verlengen het verzadigingsgevoel.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn niet alle vetten slecht voor gewichtsverlies. Onverzadigde vetten, van het gezonde soort, kunnen helpen bij gewichtsverlies doordat ze langzaam verteren, waardoor je minder zin hebt om te snoepen of te veel te eten.

Probeer meer oplosbare vezels om buikvet te verliezen aan je dieet toe te voegen; deze omvatten:

• Haver
• Erwten
• Bonen

• Citrusvruchten
• Barley
• Psyllium

En overweeg om verzadigde vetten, ongezonde vetten, te vervangen door onverzadigde vetbronnen, zoals:

• Avocado’s
• Olijfolie, arachideolie en canolaolie

• Zaden zoals pompoen- en sesamzaad
• Noten zoals amandelen, hazelnoten en pecannoten

5. Minder bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkt voedsel, met veel geraffineerde granen, suikers en ongezonde vetten, kan leiden tot buikvet en is schadelijk voor de algehele gezondheid. Ze zetten niet alleen aan tot overeten, maar missen ook essentiële voedingsstoffen zoals vezels, eiwitten en vitaminen.

Ik heb opmerkelijke verbeteringen gezien bij patiënten die bewerkte snacks vervingen door volwaardige voedingsmiddelen, wat leidde tot minder buikvet.

Onderzoek wijst uit dat een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen leidt tot een dagelijkse consumptie van ongeveer 500 extra calorieën, wat leidt tot een snellere gewichtstoename[7].

Deze voedingsmiddelen zijn ook gekoppeld aan gezondheidsrisico’s zoals obesitas, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes.

Experts raden aan om te minderen met deze ultraverwerkte voedingsmiddelen en over te stappen op gezonde voedingskeuzes, zoals vezelrijk fruit en bladgroenten.

Lees meer: Hoe lang duurt het om buikvet te verliezen?

6. Natriuminname verminderen

Een hogere zoutinname is gekoppeld aan meer lichaamsvet, met name vetophoping rond de buik. Door de zoutinname te verminderen kun je niet alleen een vermindering van je opgeblazen gevoel ervaren, maar ook een aanzienlijke vermindering van je buikvet.

Deze natriumrijke voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en je kunt er gemakkelijk te veel van eten. Het kan ook leiden tot een opgeblazen gevoel en een verhoogd lichaamsgewicht omdat deze zoute voedingsmiddelen water vasthouden.

Sommige gegevens suggereren zelfs dat zoute voeding ervoor kan zorgen dat je minder water drinkt en je hongeriger voelt, waardoor je te veel eet en meer kilo’s aankomt.

Dus als je dieet bestaat uit chips, snacks, gefrituurd voedsel, fastfood en bewerkte voedingsmiddelen, is het tijd om te overwegen deze te minderen:

• Kies gezondere opties zoals fruit, groenten, magere zuivel en volle granen
• Controleer de etiketten van producten en kies de minder zoute opties
• Verminder toegevoegd zout of zoute sauzen op je maaltijden
• Vermijd het eten van sterk bewerkte voedingsmiddelen

7. Drink meer water

Water drinken helpt op verschillende manieren bij je algemene vetverliesplan, wat kan resulteren in een slankere taille. Ik adviseer mijn patiënten om water te drinken voor de maaltijd, wat hen consequent heeft geholpen om minder te eten en hun buikvet te verminderen.

Water is een niet-calorische drank die helpt om het hongergevoel te onderdrukken, waardoor je stopt met eten. Het wordt ondersteund door onderzoek dat suggereert dat degenen die water dronken voor de maaltijd minder aten dan degenen die dat niet deden, gebaseerd op het onderzoek gepubliceerd in PubMed[8].

“Water drinken vult ook omdat water vrij snel door je spijsverteringskanaal gaat, je maag uitrekt en je hersenen het signaal van volheid geeft.”

– Dr. Melina Jampolis, internist en gediplomeerd voedingsdeskundige

Onderzoek toont aan dat het drinken van water ook je metabolisme verhoogt, wat kan helpen bij het verbranden van calorieën[9].

Een ander onderzoek, gepubliceerd in PubMed, ondersteunt dat het drinken van een halve liter water de ruststofwisseling, het aantal calorieën dat je in rust verbruikt, met 10-30% verhoogt[10].

Meer water drinken kan ook helpen bij het verliezen van buikvet door de calorie-inname te verlagen, de sportprestaties te ondersteunen en te helpen bij het verwijderen van gifstoffen door de nieren.

Kies voor water in plaats van calorierijke dranken zoals frisdrank en drink het voor het snacken om overeten tegen te gaan.

Gerelateerd: Wat zijn de beste drankjes om buikvet te verbranden?

8. Regelmatig bewegen

Regelmatige oefeningen voor het hele lichaam helpen bij het afvallen en uiteindelijk bij het wegwerken van buikvet om die platte buikspieren te krijgen. Uit mijn ervaring blijkt dat patiënten die aerobe oefeningen combineren met krachttraining het buikvet het snelst verminderen.

Dat betekent dat elke dag crunches doen niet helpt om de toename van buikvet te verminderen, tenzij je ook aerobe lichaamsbeweging en intensiteitstraining doet.

Lichaamsbeweging versnelt je stofwisseling en helpt je calorieën te verbranden.

Er wordt ook gezegd dat aerobe lichaamsbeweging kan helpen bij het verbranden van schadelijk visceraal vet en dat gewichtheffen kan helpen bij het opbouwen van spiermassa, wat resulteert in een strakkere buik en een strakker lichaam.

Beste oefeningen om buikvet te laten smelten

Hier zijn een paar van de beste oefeningen om de opslag van buikvet te verbranden:

Cardio-oefeningen zoals:

• Wandelen (vooral snel wandelen)
• Hardlopen

• Fietsen
• Zwemmen

Krachttraining zoals:

• Gewichten heffen
• Fiets crunches
• Push-ups
• Pull-ups

• Sit-ups voor buikvet
• Crunches
• Been squats
• Training kernspieren

9. Probeer HIIT-oefeningen

Onderzoek toont aan dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) de totale, buik- en viscerale vetmassa aanzienlijk vermindert[11], wat betekent dat het je kan helpen buikvet te verliezen. Ik heb veel patiënten HIIT aangeraden en degenen die het volhouden, melden vaak snelle verbeteringen in het verlies van buikvet.

Intervaltraining met hoge intensiteit is training waarbij snelle en intensieve oefeningen worden afgewisseld met minder intensieve oefeningen of korte rustperioden.

Het helpt vet te verliezen omdat het resulteert in een naverbranding of EPOC (Exercise-induced Post Oxygen Consumption). Dit betekent dat je zelfs na je training extra calorieën verbrandt.

Enkele voorbeelden van HIIT-workouts zijn:

• Tabata-workout
• Burpees
• Sprong squats
• Sprints
• Stationair fietsen

Opgelet: Doe niet elke dag zware oefeningen, want de behoorlijk uitdagende workouts kunnen leiden tot burn-out en vermoeidheid.

Dus als je een beginner bent, begin dan langzaam en verhoog de intensiteit naarmate je meer uithoudingsvermogen ontwikkelt.

10. Stress beheren

Langdurige stress kan bijdragen aan een toename van vet rond de buik. In mijn praktijk hebben patiënten die technieken hebben gebruikt om stress te verminderen, zoals yoga en meditatie, een aanzienlijke afname van buikvet laten zien.

Een overzichtsstudie gepubliceerd in Psychological Issues meldt dat hoge cortisolniveaus (stresshormoon) verband houden met abdominale obesitas[12].

Cortisol is een belangrijk overlevingshormoon; het helpt ons lichaam door bedreigende situaties heen.

Een teveel aan cortisol, door langdurige stress, heeft echter negatieve gevolgen voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid.

Hoge cortisolniveaus zorgen ervoor dat je te veel eet, zoals wanneer je eetbuien krijgt wanneer je gestrest bent op je werk, en het zorgt er ook voor dat de hersenen slechte voedselkeuzes maken of meer trek krijgen.

Stress kan er ook toe leiden dat mensen minder actief of zittend zijn, wat resulteert in een lager energieverbruik.

Het is cruciaal om de psychologische aspecten van het verliezen van buikvet te erkennen, inclusief het belang van stressmanagement, het behouden van motivatie en het begrijpen van de psychologische impact van het lichaamsbeeld, omdat deze factoren een sleutelrol spelen in het succes van elke reis naar gewichtsverlies.

Ook de correlatie tussen slaappatronen en buikvet wordt vaak onderschat; onvoldoende slaap kan de hormoonhuishouding verstoren, wat leidt tot gewichtstoename. Dit benadrukt de noodzaak van een goede slaaphygiëne als onderdeel van een effectieve strategie om buikvet te verminderen.

Hoe ga je stress tegen? Hier zijn dingen die je kunt doen:

• Doe mindful activiteiten zoals yoga, ademhaling en meditatie
• Eet en drink gezond
• Regelmatig bewegen
• Beoordeel wat je stress veroorzaakt en probeer het te beheersen
• Maak lange wandelingen om te ontspannen en je humeur te verbeteren

Beste supplement om vet te verbranden

Als je op zoek bent naar een vetverbrandingssupplement, kun je het beste een natuurlijke formule zoals PhenQ overwegen.

PhenQ is een complete dieetpil die je helpt je stofwisseling te stimuleren, vet te verbranden, trek te verminderen en eetlust te onderdrukken, zodat je snel van overtollig lichaamsvet af kunt komen.

PhenQ is vrij van allerlei bijwerkingen en heeft geweldige gebruikersbeoordelingen gekregen. Bekijk mijn volledige PhenQ review door hier te klikken om erachter te komen wat het beter maakt dan andere vetverbranders op de markt.