Cafeïnepillen vs. Koffie: Welke is veiliger en gezonder

Volgens de statistieken consumeert 85% van de Amerikaanse bevolking dagelijks minstens één cafeïnehoudende drank.

Het is geen wonder dat het debat “cafeïnepillen vs. koffie” de laatste tijd steeds populairder wordt, vooral onder studenten die altijd onderweg zijn en vaak de hele nacht doorwerken.

Twijfel je over wat een veiligere en effectievere optie is om je dagelijkse dosis te nemen om een hectische dag door te komen?

Duik erin om te ontdekken hoe deze cafeïnebronnen verschillen en vergelijk hun positieve en negatieve kanten.

Korte samenvatting

• Om de cafeïne-inname voor energie en gezondheid te optimaliseren, kun je kiezen tussen cafeïnepillen voor een snelle, geconcentreerde dosis en koffie voor een geleidelijker effect en extra voedingsvoordelen.
• Cafeïnepillen bevatten over het algemeen 100 tot 200 milligram per tablet, wat een sneller effect geeft, terwijl een kop koffie ongeveer 80 tot 100 milligram cafeïne bevat.
• Het National Institute of Health (NIH) stelt dat een cafeïnepil werkt als een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel (CZS), dat zorgt voor meer energie, alerter en wakkerder is en helpt bij het verbeteren van het geheugen, de coördinatie, de focus, het uithoudingsvermogen en de atletische prestaties, en spanningshoofdpijn verlicht.
• Persoonlijk vind ik de natuurlijke antioxidanten en het ritueel van het genieten van een kopje koffie aantrekkelijker dan het gemak van cafeïnepillen, ondanks hun efficiëntie.

Wat is het verschil tussen cafeïnepillen en koffie?

Het belangrijkste verschil tussen cafeïnepillen en koffie is de snelheid waarmee ze het gewenste effect creëren.

Cafeïnetabletten hebben een snellere werking dan koffie, met 100 tot 200 milligram per tablet vergeleken met 80 tot 100 in een kopje van 8 ounce.

Cafeïnepoeder is nog intenser, met maar liefst 1.200 milligram per 0,15 eetlepel, waardoor de kans op giftige effecten nog groter wordt.

Pillen verschillen van koffie of thee doordat ze natuurlijke of synthetische cafeïne mengen met verschillende toevoegingen zoals vulstoffen en kleurstoffen.

Wat zijn de voordelen van cafeïnepillen?

• Het heeft geen smaak. Als iemand die worstelt met zure reflux, vind ik cafeïnepillen een uitkomst. In tegenstelling tot koffie, die mijn aandoening kan verergeren, bieden deze pillen dezelfde energieboost zonder smaak of ongemak.
• Ze zijn goedkoper en handiger. Ze zijn goedkoper en handiger om te nemen – geen gedoe met voorbereiden en schoonmaken. Bovendien geven ze geen vlekken op je tanden.
• Het heeft minder diuretische effecten. Omdat het water bevat en diuretische effecten heeft, leidt het drinken van de drank ook tot frequentere bezoeken aan het toilet, wat ongemakkelijk kan zijn voor bepaalde beroepen zoals treinconducteurs, vrachtwagen- of buschauffeurs en dergelijke.
• Het is een goed stimulerend middel. Volgens het National Institute of Health (NIH) werkt een cafeïnepil als een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel (CZS) dat je een energieboost geeft, je wakker en alert houdt, het geheugen, de coördinatie, de focus, het uithoudingsvermogen, de atletische prestaties en spanningshoofdpijn verlicht. Sommige mensen gebruiken het zelfs als pre-workout[1].
• Een ander voordeel is dat pillen geen koffieoliën bevatten die je cholesterol kunnen verhogen (voornamelijk cafestol en kahweol die veel voorkomen in espresso).
• Cafeïnepillen kunnen tot 5 uur nodig hebben om uit te werken, terwijl het ongeveer 45 minuten duurt voordat een cafeïnepil werkt na inname en de piekconcentratie bereikt na 60 tot 75 minuten.

Verwante artikelen:

• Cafeïnepillen vs Pre-Workout?
• Moet je eiwitpoeder met koffie mengen?
• Is koffie goed of slecht voor testosteron?

Voordelen en nadelen van koffie voor de gezondheid

Tijdens mijn eigen reis heb ik geleerd om koffie niet alleen te waarderen vanwege de cafeïne, maar ook vanwege de voedingswaarde. Het zit boordevol antioxidanten zoals chlorogeenzuur en vitaminen zoals B5 en B2, waarvan ik heb gemerkt dat ze goed zijn voor mijn algehele gezondheid.

Andere voedzame stoffen zijn

• Pantotheenzuur (Vitamine B5): 6% DV (Dagelijkse Waarden)
• Riboflavine (vitamine B2): 11% DV
• Magnesium, Thiamine (vitamine B1) en Niacine (vitamine B3): 2% DV
• Mangaan en kalium: 3% DV

“Hoewel koffie vooral bekend staat om zijn cafeïnegehalte, is het een complexe mix van koolhydraten, lipiden, aminozuren, vitaminen, mineralen en een breed scala aan fytochemicaliën. Van koffie is bekend dat het een complex mengsel is van meer dan 1000 bioactieve bestanddelen die heilzame antioxiderende, ontstekingsremmende, antifibrotische en kankerwerende eigenschappen kunnen hebben.”

– Dr. Robin Poole

Een onderzoek door de Harvard School of Public Health (HSPH) heeft bevestigd dat een (paar) kop(pen) joe per dag [2]:

• Verbeter je humeur, prestaties, alertheid en cognitieve functie
• Verhoog je energieniveau, stofwisseling en vetverbranding om je te helpen afvallen

Verlaag de risico’s op:

• Dementie en de ziekte van Alzheimer
• Ziekte van Parkinson
• Diabetes type 2
• Levercirrose

• Depressie
• Beroerte
• Lever- en darmkanker
• Overlijdens

Mogelijke risico’s en bijwerkingen van cafeïne

Als ik uit ervaring spreek, kan een overdosis cafeïne leiden tot enge momenten. Ik heb ooit een aanval van hoge bloeddruk en een op hol geslagen hart gehad nadat ik te veel had gedronken.

Enkele schadelijke bijwerkingen zijn:

Hoge bloeddruk Verhoogde hartslag Onregelmatig hartritme Slapeloosheid Angst Kriebels Rusteloosheid Verslaving

Prikkelbaarheid Brandend maagzuur Duizeligheid Braken Aanvallen Chronische hoofdpijn of migraine Uitdroging (door veelvuldig plassen en overmatige urineproductie) Vergiftiging en zelfs de dood

Wie moet cafeïnepillen vermijden?

Kinderen en tieners moeten afzien van het gebruik van cafeïnepillen of het drinken van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, cola en Red Bul

l, vooral in combinatie met energiedrankjes, alcohol of drugs.

Mensen met een depressie, GERD, hoge bloeddruk, die een kankerbehandeling ondergaan of ernstige gezondheidsproblemen hebben, moeten minder cafeïne gebruiken.

Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, kun je koffie en cafeïne het beste beperken tot 200 milligram per dag (ongeveer twee kopjes) om risico’s te vermijden, waaronder zwangerschapsverlies.

Dit brengt ons bij het volgende onderwerp…

Hoeveel is een veilige dosis?

Volgens de Mayo Clinic wordt een cafeïneconsumptie van maximaal 400 milligram per dag, wat overeenkomt met gemiddeld 4 koppen koffie of ongeveer 2 pillen, als veilig beschouwd voor de meeste gezonde volwassenen[3].

Hoeveel cafeïne veilig is voor jou is individueel.

Dit hangt af van verschillende factoren:

• Genetische make-up
• Gezondheid
• Leeftijd
• Voedingsmiddelen
• Dranken
• Supplementen
• Medicijnen die je gebruikt
• Je cafeïnetolerantie, -afhankelijkheid en -gevoeligheid

Enkele andere factoren die bepalen hoe snel je lever cafeïne kan metaboliseren en uit je lichaam kan verwijderen om een gevaarlijke overdosis cafeïne te voorkomen.

“Wees voorzichtig met het gebruik van cafeïneproducten om gewicht te verliezen. Bij matig gebruik (400 milligram of minder) door gezonde volwassenen is cafeïne over het algemeen veilig. Maar te veel cafeïne kan nervositeit, slapeloosheid, misselijkheid, verhoogde bloeddruk en andere problemen veroorzaken.”

– Katherine Zeratsky, Geregistreerd diëtist

Wees je altijd bewust van de hoeveelheid cafeïne die je binnenkrijgt in thee, frisdrank, energiedrankjes, chocoladerepen, gummies, verschillende afslank- of sportsupplementen.

Als je cafeïne in pillen gebruikt, houd je dan aan de dosering die de fabrikant op het etiket van het product aanbeveelt, of raadpleeg je arts.

Interactie met andere supplementen

Cafeïnepillen bieden een pure, geconcentreerde cafeïneshot, in tegenstelling tot koffie met zijn antioxidanten. Deze zuiverheid kan interacties met andere supplementen en medicijnen versterken.

Ze kunnen bijvoorbeeld de effecten van stimulerende middelen of bepaalde psychiatrische drugs versterken, wat kan leiden tot een snellere hartslag of een hogere bloeddruk. Ze kunnen ook de manier verstoren waarop je lichaam mineralen zoals calcium of ijzer opneemt of gebruikt.

Pillen geven cafeïne snel af, in tegenstelling tot de langzamere kick van koffie, waardoor deze interacties intenser worden. Het is verstandig om hier voorzichtig mee om te gaan en te overleggen met een professional uit de gezondheidszorg.