Wat veroorzaakt buikvet? (11 belangrijke oorzaken die over het hoofd worden gezien)

Vanuit mijn ervaring als personal trainer begrijp ik dat buikvet meer is dan alleen een last waardoor je kleding strakker aanvoelt; het is een gezondheidsprobleem dat aandacht nodig heeft.

Hoewel het gebruikelijk is om gewichtstoename te koppelen aan ouder worden, zijn er tal van factoren die kunnen bijdragen aan een groeiende taille.

In mijn onderzoek, dat bestond uit het uitgebreid doornemen van tijdschriften en artikelen, heb ik waardevolle inzichten verzameld en 11 factoren geïdentificeerd die kunnen leiden tot overmatige gewichtstoename.

Laten we eens in deze factoren duiken.

Korte samenvatting

• Een belangrijke oorzaak van buikvet is de consumptie van suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, die bijdragen aan gewichtstoename en vetophoping.
• Om buikvet te verminderen is het belangrijk om factoren zoals slechte voeding, gebrek aan beweging en genetische aanleg te begrijpen en aan te pakken.
• Volgens het National Institute of Health verhoogt overmatig onderhuids vet het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker.
• Naar mijn mening vereist het effectief beheersen van buikvet een holistische aanpak, waarbij veranderingen in het dieet, meer lichaamsbeweging en stressmanagement worden gecombineerd.

Soorten buikvet

Iedereen heeft buikvet, zelfs de slanke mensen.

Het is onderhuids (onder de huid) of visceraal (diep in je buik).

Onderhuids vet, het zachte vet rond je middel, komt vaker voor bij vrouwen.

Volgens het National Institute of Health (NIH) verhoogt te veel ervan het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker[1].

Het gevaarlijkere type, visceraal vet, zit rond vitale organen zoals nieren en lever en is een grote rode vlag voor diabetes en leveraandoeningen.

Gerelateerd artikel: Wat zijn flanken bij een vrouw en hoe kun je ermee omgaan?

11 Oorzaken van buikvet

Hier zijn enkele activiteiten, voedingsmiddelen, gedragingen en lichaamsomstandigheden die je kunt verlagen om gewichtstoename te voorkomen:

1. Suikerrijke voedingsmiddelen en dranken

Ik zie vaak cliënten die zich niet bewust zijn van de hoeveelheid toegevoegde suiker die ze dagelijks binnenkrijgen.

Volgens WebMed komt toegevoegde suiker voor in gebakken producten, muffins, gebak, gearomatiseerde yoghurt, ontbijtgranen, met suiker gezoete dranken (SSB’s) en andere bewerkte voedingsmiddelen [2].

Suikerhoudende dranken, die betaalbaar en gemakkelijk zijn, zijn een belangrijke bron van deze overdaad aan suiker. Voor een gezonder dieet adviseer ik om te matigen met suikerhoudende producten en raad ik water, ongezoete dranken of melk aan als betere keuzes.

2. Slecht dieet

Eiwitrijke voeding zoals mager vlees, gevogelte, eieren, bonen en linzen houdt je langer vol, stimuleert spierherstel en verhoogt de stofwisseling, wat helpt bij gewichtsverlies.

Het overslaan van mager eiwit kan leiden tot overeten en gewichtstoename. Verruil vetrijke snacks zoals koekjes en frietjes voor gezondere opties zoals broccoli, appels en zilvervliesrijst om minder verzadigde vetten binnen te krijgen.

Een dieet dat essentiële voedingsstoffen mist en veel bewerkte, calorierijke voedingsmiddelen bevat, kan kilo’s doen toenemen. Door voedingsrijke voeding te kiezen, kun je je gewicht beter beheersen en je algehele gezondheid bevorderen.

3. Transvetten

Ik waarschuw mijn klanten altijd voor transvetten vanwege de gezondheidsrisico’s.

Van deze vetten, volgens de NIH voornamelijk geproduceerd door het hydrogeneren van onverzadigde vetten, is bekend dat ze gevaarlijk visceraal vet doen toenemen[3].

Ik raad aan om transvetten in je eten te elimineren door oliën met meervoudig onverzadigde vetten te gebruiken, snel en gefrituurd eten te vermijden en te kiezen voor vlees met weinig transvetten, zoals kip, mager varkensvlees, rundvlees of vis die rijk is aan omega-3s.

4. Gebrek aan lichaamsbeweging

Een zittende levensstijl kan je risico op overmatige gewichtstoename verhogen. Helaas doet 80% van de volwassenen niet aan weerstandstraining ondanks hun zittende levensstijl.

Als je het grootste deel van je dagen zittend achter een bureau doorbrengt, moet je regelmatig lichaamsbeweging nemen en je zittijd beperken om je gezondheidsrisico’s te verlagen.

5. Alcohol

Alcohol draagt bij aan obesitas of bierbuik, vooral bij mannen.

Bierbuik vermindert naarmate je buikvet verliest. Dus nadat je je bierconsumptie hebt verminderd, moet je gezonder eten, calorieën tellen en meer groenten eten voor duurzame resultaten.

6. Stress

Ik heb gemerkt dat cliënten die gevoeliger zijn voor stresshormonen de neiging hebben om buikvet op te hopen.

Stress leidt tot het vrijkomen van cortisol, wat je stofwisseling kan verstoren.

Als je merkt dat je stress eet, zal dat extra buikvet waarschijnlijk blijven hangen.

Mijn advies? Regelmatige lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken en een proactief beheer van de geestelijke gezondheid zijn essentieel om dit probleem aan te pakken.

7. Menopauze

Estrogen restrains body fat distribution in women around the hips and thighs in preparation for pregnancy. When menopause occurs, their estrogen levels drop drastically.

Dit betekent dat vet nu wordt opgeslagen in de buik in plaats van in de heupen en dijen. Overweeg aerobe oefeningen zoals zwemmen, wandelen, fietsen en hardlopen om vet in de menopauze kwijt te raken.

Als je denkt dat een midlifecrisis alleen voor vrouwen is, dan heb je het goed mis. Mannen hebben ook last van een daling van hun mannelijke hormoon of testosteron als ze in de 40 of 50 komen. Deze aandoening wordt vaak Andropauze of mannelijke menopauze genoemd en een van de gevolgen is een bolle buik of een uitdijende taille.

Nogmaals, regelmatige lichaamsbeweging, met name krachttraining, is een van de beste manieren om mannen te helpen weer slanker te worden.

8. Genetica

Genetica kan ook invloed hebben op waar je lichaam vet opslaat. Als je familie een geschiedenis heeft van insulineresistentie, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten, kun je de neiging hebben om buikvet op te hopen.

Om buikvet veroorzaakt door genetica te bestrijden en voor algehele ziektebestrijding, probeer je eiwit- en vezelrijke diëten te consumeren en verminder je de calorie-inname.

9. Slechte slaapgewoonten

Als je minder dan zes tot zeven uur per dag slaapt, kun je overgewicht krijgen. Slaaptekort kan ook leiden tot ongezond eetgedrag of emotioneel eten.

Aan de andere kant kan een langere slaapduur helpen om je spijsvertering te verbeteren en je in staat stellen om betere voedselkeuzes te maken. Het voorkomt ook snacken laat op de avond en zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt.

10. Darmbacteriën

Volgens de NIH kan een hogere verhouding van firmicutes bacteriën tot Bacteroidetes het verhoogde risico op het ontwikkelen van obesitas, type 2 diabetes en hartziekten verlagen[4].

Je kunt probiotica nemen om de hoeveelheid vet die in je lichaam wordt opgenomen te verminderen en de eetlustremmende hormonen te verhogen, waardoor je calorieën en vet kunt verbranden. Als je op zoek bent naar een goed probioticum, moet je Yourbiology overwegen. Dit is een natuurlijk en veilig probioticasupplement dat geweldige gebruikersbeoordelingen heeft gekregen.

11. Roken

Volgens ScienceDirect hebben onderzoekers ontdekt dat roken van sigaretten abdominale obesitas vergroot[5]. Het duwt vet naar centrale gebieden, wat leidt tot dikke buiken en vooruitstekende buiken.

Hun medisch advies raadt sterk aan om te stoppen met roken om je toegenomen buikvet en het risico op het krijgen van diabetes te verminderen. Als je diabetes hebt, kan je bloedsuikercontrole ook toenemen.

Hormonale disbalans en buikvet

Hormonale onevenwichtigheden, die vaak voorkomen bij polycysteus ovarium syndroom (PCOS) en schildklieraandoeningen, dragen bij aan de ophoping van buikvet.

Beide aandoeningen verstoren de delicate hormonale balans, waardoor een omgeving ontstaat die bevorderlijk is voor de afzetting van buikvet en waardoor gewichtsbeheersing voor de getroffenen een uitdaging wordt.

Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)

Bij PCOS stimuleren verhoogde insulineniveaus de eierstokken om overtollige androgenen te produceren, wat vetafzetting in de buikstreek bevordert.

Daarnaast belemmert insulineresistentie bij PCOS een efficiënt glucosegebruik, wat vetopslag bevordert.

Schildklieraandoeningen

Schildklieraandoeningen, zoals hypothyreoïdie, leiden tot een trage stofwisseling, wat het vermogen van het lichaam om effectief calorieën te verbranden belemmert.

Deze metabolische vertraging stimuleert vetophoping, vooral in de buikstreek.

Manieren om meer buikvet te verliezen

Als je snel buikvet wilt verliezen, moet je je eetpatroon en andere ongezonde gewoonten veranderen.

“Hoe je vet verliest, is misschien wel net zo belangrijk als hoeveel vet je verliest,” aldus de Amerikaanse arts.

– Dr. Samuel Klein, hoogleraar geneeskunde en voedingswetenschappen aan de Washington University School of Medicine

Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om gewichtsverlies te bevorderen:

• Drink veel water
• Koolhydraten verminderen
• Voldoende slaap
• Ontbijt om buikvet te verliezen
• Eiwitinname verhogen
• Maak wandelingen en doe crunchoefeningen
• Zes tot zeven uur rusten
• Vezels toevoegen aan je dieet
• Probeer een goede vetverbrander zoals PhenQ