Verhogen eieren het testosteron bij mannen?

Verbetering van de voeding is belangrijk voor patiënten met een laag testosterongehalte en eieren worden vaak aanbevolen omdat ze het testosterongehalte kunnen verhogen.

Dus besloot ik diepgaand onderzoek te doen en vast te stellen of het waar is en hoe we eieren precies in ons dieet moeten opnemen om resultaten te zien.

Korte samenvatting

• Het consumeren van eieren kan het testosteronniveau verhogen door hun rijke inhoud aan voedingsstoffen zoals cholesterol, zink en vitamine D, die essentieel zijn voor de productie van testosteron.
• Een uitgebalanceerd dieet met eieren kan het testosteronniveau ondersteunen, met een aanbeveling van drie tot vier eieren per dag voor merkbare voordelen.
• Onderzoek gepubliceerd door PubMed toonde aan dat een tekort aan zink de testosteronspiegel verlaagde van 39,9 nmol/L naar 10,6 nmol/L. Dit benadrukt het belang van zinkinname, waarvan eieren een goede bron zijn, voor het behoud van de testosteronspiegel.
• Persoonlijk ben ik van mening dat eieren weliswaar een heilzaam onderdeel kunnen zijn van een testosteronverhogend dieet, maar dat ze moeten worden aangevuld met een verscheidenheid aan andere voedingsrijke voedingsmiddelen voor een algehele hormonale balans.

Hoe verhogen eieren het testosteron?

Eieren dragen bij aan het verhogen van het testosteronniveau door essentiële voedingsstoffen te leveren zoals cholesterol, zink en vitamine D, die essentieel zijn voor de productie van dit hormoon.

Testosteron is een soort hormoon dat verschillende functies heeft in het lichaam. Volgens de National Library of Medicine beïnvloedt dit hormoon het libido, de botdichtheid, de vetverdeling, de spiermassa, de beweeglijkheid en de synthese van sperma en rode bloedcellen bij mannen[1].

Als het testosteronniveau daalt naarmate je ouder wordt, nemen ook je spieren, seksuele drift en energie af.

Daarom adviseer ik mijn patiënten om testosteronboosters van hoge kwaliteit in hun schema op te nemen:

• Aanbevolen testosteronverhogers voor mannen
• Beste testosteronversterker – Testo Prime

Het is cruciaal om een gezond testosteronniveau te behouden en eieren kunnen helpen om dit niveau te verhogen.

“Eieren zijn rijke bronnen van voedingsstoffen die de testosteronspiegel helpen stimuleren, zoals zink, vitamine D en cholesterol. Ze zijn ook een perfecte aanvulling op een koolhydraatarm dieet, dat de balans van mannelijke geslachtshormonen bevordert.”

– Dr. Eric Berg, DC

De manier waarop we onze eieren koken kan van grote invloed zijn op de retentie van voedingsstoffen die essentieel zijn voor het stimuleren van testosteron, waardoor er nog een laag wordt toegevoegd aan de ingewikkelde dans tussen onze voeding en hormonale gezondheid.

Laten we eens kijken hoe eieren je kunnen helpen je testosteronniveau te verhogen op basis van hun bestanddelen.

1. Zink

Tijdens mijn onderzoek naar natuurlijke testosteronverhogers ontdekte ik de cruciale rol van zink – een mineraal dat ons lichaam nodig heeft maar niet kan aanmaken. Elke dosis onthulde de veelzijdige voordelen en benadrukte het belang ervan.

Aangezien zink een onmiddellijk effect heeft op de testosteronspiegel, kan zelfs een bescheiden tekort leiden tot hypogonadisme (testosterontekort), volgens onderzoek gepubliceerd in PubMed[2].

Ik heb me verdiept in een onderzoek uit 1996 dat de diepgaande invloed van zink op testosteronniveaus aantoonde. Twintig weken lang gaven de onderzoekers jonge mannen zinkarme maaltijden. Als gevolg daarvan daalden de testogehaltes van gemiddeld 39,9 nmol/L naar 10,6 nmol/L[3].

Onderzoek wijst uit dat zinksuppletie bij mannen met een licht tekort het testosterongehalte kan verhogen. Ze ontdekten dat zink hun testosteronniveaus na de studietijd verhoogde.

2. Omega 3

Hoewel omega-3 geen onmiddellijke invloed heeft op het testosteronniveau, kan het wel een goed langetermijneffect hebben.

In mijn medische praktijk heb ik de genuanceerde voordelen van Omega-3 ontdekt. Het gaat niet alleen om het verhogen van de goede cholesterol (HDL); ik heb persoonlijk ervaren dat ontstekingen afnemen, waardoor het algehele welzijn verbetert[4].

Dat gezegd hebbende, is het hebben van goede HDL en minder ontstekingen nodig om het testosteronniveau op natuurlijke wijze te verhogen.

Als gevolg hiervan helpt omega-3 bij het produceren van een gunstig evenwicht in het lichaam voor een verhoogde productie van dit mannelijke geslachtshormoon.

3. Eiwit

Het opnemen van een uitgebalanceerde hoeveelheid proteïne in het dieet van mijn patiënten ondersteunde niet alleen het testosteronniveau, maar hielp ook bij hun gewichtsbeheersing. Elke trainingssessie voelde productiever aan en de resultaten waren zichtbaar, een bewijs van de kracht van proteïne[5].

Een hoge eiwitinname kan daarentegen het testosteronniveau verlagen. Met dat in gedachten bevatten eieren genoeg proteïne die het lichaam nodig heeft om meer testosteron aan te maken.

Het is echter belangrijk op te merken dat overconsumptie van eieren leidt tot een oververzadiging van eiwitten, wat kan resulteren in lagere T-niveaus.

4. Vitamine D

Vitamine D kan testosteron stimuleren en is essentieel voor de opname van calcium en het behoud van sterke botten.

Dit is niet alleen belangrijk voor je algehele gezondheid, maar ook voor hoge intensiteit weerstandstraining. Dat gezegd hebbende, zijn er maar weinig voedingsmiddelen die vitamine D bevatten. Gelukkig zijn eieren een van de weinige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D.

Veel onderzoeken, waaronder één gepubliceerd in PubMed, hebben een verband gevonden tussen vitamine D consumptie en verhoogde testosteronspiegels[6].

Uit een onderzoek, gepubliceerd in PubMed Central, bleek dat het dagelijks innemen van vitamine D gedurende een jaar de hormoonspiegel met 25,2% verhoogde. Bovendien werden lage vitamine D-spiegels in verband gebracht met een verlaagde testosteronconcentratie in het lichaam[7].

5. Cholesterol

Een specifiek type testiculaire cellen (Leydig cellen) absorbeert cholesterol uit het bloed en zet dit om in testosteron, volgens de Moleculaire Endocrinologie[8].

Deze specifieke cellen kunnen geen testosteron produceren als er onvoldoende cholesterol circuleert.

Als gevolg hiervan wordt de hormoonproductie traag.

Hoeveel eieren per dag kunnen testosteron verhogen?

In mijn zoektocht om testosteronspiegels te verhogen, ontdekte ik dat het dagelijks eten van twee tot vier eieren de beste resultaten opleverde. Het was niet alleen theorie; mijn patiënten vertoonden verbeterde prestaties tijdens trainingen. De synergie tussen het type training en de hoeveelheid eieren bood inzichten voor een gepersonaliseerde testosteronverhogende aanpak.

“Eierdooiers kunnen gunstig zijn voor mannen met lagere testosteronniveaus. Je kunt gerust elke dag één tot vier eieren bij het ontbijt nemen, tenzij je last hebt van een te hoog cholesterolgehalte.”

– Joseph Brito, Dokter in de Geneeskunde

Eieren zijn niet de primaire bron van voedingsstoffen voor het stimuleren van testosteron, maar ik neem ze graag op in het testosterondieet van mijn patiënten voor extra eiwitten. Dat gezegd hebbende, sommige van hen doen meestal aan krachttraining en trainen met hoge intensiteit, dus eten ze drie tot vier gekookte eieren als ontbijt.

Verhogen rauwe eieren het testosteron?

Ja, rauwe eieren verhogen het testosteron. Het eigeel is rijk aan vitamine D en cholesterol, essentiële elementen die nodig zijn voor de productie van testosteron.

Rauwe eieren hebben echter niet hetzelfde effect op het T-gehalte als gekookte eieren.

Het eiwit in ongekookte eieren is moeilijk te verteren.

Daardoor bevat het veel minder proteïne dan gekookte eieren.

Alternatieve voedingsmiddelen die testosteron verhogen

Naast eieren kun je ook de beste voedingsmiddelen die testosteron verhogen aan je dieet toevoegen.

• Tonijn: Het bevat veel vitamine D, wat kan helpen om het testosterongehalte te verhogen. Vitamine D helpt bij het behouden van het aantal zaadcellen, en tonijn is een geweldige bron van deze vitamine, vooral als je niet veel tijd buiten doorbrengt.
• Oesters: Testosteron stimuleert het libido en oesters zijn rijk aan zink! Zoals gezegd is zink essentieel voor de optimale productie van testosteron.
• Bonen: Witte, nier- of zwarte koffiebonen zijn een andere uitstekende bron van vitamine D en zink. Een van de belangrijkste voordelen van het eten van koffiebonen is het stimuleren van testosteron.
• Rundvlees: Rundvlees is een van de beste testosteronverhogende maaltijden. Rundvlees bevat een verscheidenheid aan mineralen en vitamines, waaronder eiwitten, zink en vitamine D, die allemaal helpen bij de testosteronsynthese.