Hoe lang duurt het om buikvet te verliezen?
Als fitnesstrainer vragen veel klanten me om hulp omdat ze buikvet willen verliezen.
Ja, die hardnekkige love handles rond je middelomtrek gaan niet altijd weg, zelfs niet met een gezond en streng afslankdieet.
En het meest frustrerende voor veel mensen is dat vet verliezen rond de buik een heel langzaam proces is.
Maar hoe lang duurt dat en zijn er manieren om het te versnellen?
Laten we eens kijken naar hoe we visceraal vet benaderen met cliënten.
Korte samenvatting
- Om effectief buikvet te verliezen, is het cruciaal om een caloriearm dieet en een gevarieerde trainingsroutine te volgen, met binnen enkele dagen merkbaar resultaat.
- Een holistische benadering van gewichtsverlies, inclusief veranderingen in dieet, variatie in lichaamsbeweging en aanpassingen in levensstijl, is essentieel om visceraal vet aan te pakken.
- Het verminderen van de dagelijkse calorie-inname met 500 calorieën kan leiden tot het verbranden van ongeveer 55 gram vet per dag, volgens de Cleveland Clinic.
- Naar mijn mening is consistentie in zowel dieet als lichaamsbeweging, in plaats van snelle oplossingen, de sleutel tot duurzaam buikvetverlies.
Hoe snel kun je vet verbranden?
Mijn ervaring is dat cliënten binnen enkele dagen kunnen beginnen met het verliezen van buikvet door een caloriearm dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
Door je dagelijkse inname met 500 calorieën te verminderen, compenseert je lichaam dit door opgeslagen vet te verbranden.
Hoewel deze aanpak effectief is, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je nog steeds genoeg calorieën binnenkrijgt voor je algehele gezondheid.
Je hoeft geen wetenschapper te zijn om gewichtsverlies te begrijpen. Vet heeft negen calorieën per gram, dus je kunt dagelijks ongeveer 55 gram of 1,5 ons afvallen, zegt de Cleveland Clinic[1].
Vet verliezen kost tijd, vooral rond de buik, maar het is het waard voor een gezonder BMI.
Voor een diepere duik kan een DXA-scan van UC Davis Health[2] de vetdetails van je lichaam laten zien. Het helpt om echte doelen te stellen en houdt vetverlies bij, niet alleen watergewicht.
Trap niet in de mythe dat je buikvet kunt verliezen door alleen te sporten. Het draait allemaal om een mix van afslankmethoden, zoals kernoefeningen en letten op je calorieën. Deze combinatie laat buikvet krimpen en maakt je strakker.
Vervolgens zullen we duurzame strategieën voor het verliezen van visceraal vet onderzoeken.
Hoe kun je sneller buikvet verliezen?
Vanuit mijn persoonlijke trainingservaring zijn dit de drie dingen die we met klanten doornemen om hen te helpen gewicht te verliezen en visceraal vet aan te pakken.
Naast voeding en lichaamsbeweging kunnen omgevingsfactoren en leefstijlfactoren zoals blootstelling aan vervuilende stoffen, de kwaliteit van de slaap en het dagelijkse activiteitenniveau het vermogen van ons lichaam om vet te verliezen aanzienlijk beïnvloeden, wat het belang van een holistische benadering van gewichtsverlies benadrukt.
1. Voeding
Zoals ik mijn klanten vaak vertel, kan geen enkele hoeveelheid lichaamsbeweging een slecht dieet compenseren. Ik heb de beste resultaten gezien als ze zich richten op een uitgebalanceerd dieet met een calorietekort.
Het gaat niet alleen om meer trainen, maar ook om slimmer eten.
Een uitgebalanceerd dieet met een calorietekort, vooral een dieet zonder geraffineerde koolhydraten, is essentieel voor echt gewichtsverlies.
Dat betekent geen wit brood, pasta en die sterk bewerkte ontbijtgranen die net zoveel voedingswaarde hebben als de doos waarin ze zitten.
Dit alleen al zal binnen enkele weken een aanzienlijke invloed hebben op je tailleomtrek.
“Wat je eet is belangrijker dan hoe je het wegwerkt, maar fitness zal je over plateaus heen duwen en je helpen je uiteindelijke doelen te bereiken.”
– Alexandria Gomez, schrijfster bij WomensHealthMag.com
2. Oefening
Door mijn trainingen heb ik gemerkt dat een veelgemaakte fout in afslankroutines herhaling is; dezelfde oefening doen, zoals dagelijks wandelen of hardlopen, leidt tot een plateau omdat je lichaam zich aanpast.
Om dit te voorkomen, kun je je workouts afwisselen met gevarieerde activiteiten zoals hardlopen, intervaltraining met hoge intensiteit, plyometrie en roeien.
Deze afwisseling daagt je lichaam uit en helpt stagnatie in vetverlies te voorkomen.
Varieer elke week met je trainingsschema om je afslankprogramma dynamisch te houden.
Het regelmatig veranderen van de intensiteit en het type lichaamsbeweging verhoogt de effectiviteit van je stofwisseling bij het aanpakken van vetcellen, wat kan leiden tot een verlies van een pond of meer vet per maand.
Plus, de voldoening dat je anders in je kleren past is een extra bonus.
3. Supplementen
Als je eenmaal je dieet en workouts hebt vastgesteld, kun je een vetverbrandingssupplement toevoegen om het gewichtsverlies wat te versnellen. In mijn praktijk adviseer ik soms vetverbrandingssupplementen nadat cliënten een solide dieet en trainingsroutine hebben vastgesteld om hun afslankreis verder te ondersteunen.
Deze supplementen kunnen zeer effectief zijn om je te helpen afvallen, zelfs in situaties waarin niets lijkt te werken.
Je kunt ook een supplement vóór de training toevoegen om je te helpen net iets harder te trainen voordat de vermoeidheid toeslaat.
Deze zijn niet alleen goed voor het opbouwen van vetvrije spiermassa, maar ook voor visceraal vetverlies en kunnen de gezondheid van zowel mannen als vrouwen verbeteren.
Verwante artikelen:
Waarom is buikvet bijzonder slecht voor je gezondheid?
Ik heb met veel cliënten gezien hoe buikvet, of visceraal vet, aanzienlijke gezondheidsrisico’s met zich meebrengt die verder gaan dan alleen het uiterlijk. Omdat het zich in de buurt van vitale organen bevindt, kan het tot ernstige gezondheidsproblemen leiden.
Overtollig visceraal vet laat cholesterol vrij in de bloedbaan, waardoor het risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk toeneemt. Dit kan een cyclus creëren waarbij meer visceraal vet wordt opgeslagen.
Bovendien kan het insulineresistentie veroorzaken, wat de bloedsuikerspiegel beïnvloedt en het risico op diabetes verhoogt, wat de inspanningen om af te vallen bemoeilijkt. Daarom is het aanpakken van buikvet een cruciaal aspect van elk trainingsprogramma.
Tijdens het bespreken van het fysieke traject van vetverlies is het cruciaal om ook het psychologische traject te erkennen, waaronder het belang van het behouden van motivatie, het begrijpen van de gevolgen van diëten voor de geestelijke gezondheid en het erkennen van de psychologische effecten van lichaamsbeweging op ons algehele welzijn.
