Wat veroorzaakt laag testosteron in je 30e?

Testosteron speelt een belangrijke rol bij gezondheid en fitheid, maar zelfs mannen van in de 30 kunnen om verschillende redenen een zeer laag testosterongehalte hebben.

Sommigen schrijven het allemaal toe aan natuurlijke veroudering, maar ik besloot een gesprek aan te gaan met een endocrinoloog die gespecialiseerd is in gezondheidsproblemen bij mannen en hormonen.

Wat veroorzaakt laag testosteron in je 30e?

Samen brachten we een hele dag door met het doornemen van wetenschappelijke artikelen over testosterontekort bij mannen van 30 jaar.

Dit is waarom je laag testosteron in de gaten moet houden in je vierde decennium.

Korte samenvatting

  • Laag testosteron bij mannen van in de 30 kan worden veroorzaakt door factoren als gewichtstoename, roken, alcoholgebruik en gebrek aan beweging, wat invloed heeft op de vruchtbaarheid, de zin in seks en de lichamelijke gezondheid.
  • Dieet, beweging, testosteronvervangingstherapie en supplementen zijn effectieve manieren om het testosteronniveau te verhogen.
  • Bij ongeveer 25% van de mannen boven de 30 daalt de testosteronproductie elk jaar met ongeveer 1%.
  • Naar mijn mening is een evenwichtige aanpak met een combinatie van veranderingen in je levensstijl en medisch advies cruciaal voor een effectieve aanpak van een laag testosterongehalte.

Wat veroorzaakt laag testosteron bij mannen boven de 30?

Belangrijke factoren die bijdragen aan een laag testosteron bij mannen boven de 30 zijn gewichtstoename, onvoldoende beweging, alcohol, roken en gezondheidsproblemen zoals diabetes en kanker[1].

Bovendien daalt de testosteronproductie van nature met 1% per jaar na je 30e, waardoor ongeveer een kwart van deze leeftijdsgroep wordt getroffen, volgens ABC News[2].

Deze hormonale verandering wordt grotendeels geregeld door hersensignalen.

Gebaseerd op onderzoek gepubliceerd in PubMed, zijn er twee hormonen die de hersenen en de hypofyse vrijgeven om de productie van testosteron te stimuleren: luteïniserend hormoon (LH) en follikelstimulerend hormoon (FSH)[3].

Zoals hierboven vermeld, spelen voeding, fitheid en lichaamsbeweging een belangrijke rol bij het vrijkomen van deze hormonen.

Ik zal zo meteen ingaan op een aantal behandelopties voor een laag testosterongehalte, maar laten we eerst eens kijken wat er kan gebeuren met een testosterontekort.

Gerelateerd artikel: Wat veroorzaakt laag testosteron?

Wat gebeurt er als het testosteron van een man laag is?

Hoewel er veel processen in het lichaam zijn die afhankelijk zijn van stabiele hormoonspiegels, zijn er een aantal symptomen van laag testosteron waar je je bewust van moet zijn.

Verminderde vruchtbaarheid

Veel dingen kunnen de spermaproductie beïnvloeden, maar deze is sterk afhankelijk van testosteron[4]. Het is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen kiezen voor testosterontherapie.

Maar het is ook belangrijk om naar algemene gezondheidsfactoren te kijken, waaronder voeding en lichaamsmassa, voordat je een medische testosterontherapie overweegt.

Verminderde zin in seks

In extreme gevallen kan het testosterongebreksyndroom erectiestoornissen veroorzaken. Door mijn interactie met cliënten heb ik geleerd dat zelfs een iets lager T-getal een aanzienlijke invloed kan hebben op het libido[5].

Er zijn andere gezondheidsredenen en hormonen die een rol spelen, maar het verbeteren van voedingsgewoonten kan een groot verschil maken in de seksuele functie.

“In een groot onderzoek onder mannen in Massachusetts zei ongeveer 11% van alle mannen dat ze een gebrek aan zin in seks hadden. De onderzoekers testten vervolgens het testosteronniveau van alle mannen. Ongeveer 28% van de mannen met weinig testosteron had een laag libido.”

– Matthew Hoffman, MD at WebMD.com

Fysieke en psychologische veranderingen

Vanuit mijn persoonlijke trainingservaring heb ik klanten zien worstelen met verlies van spiermassa en botdichtheid door een laag testosteronniveau.

Volgens de World J Mens Health is er ook een hoger risico op slaapapneu[6]. Botdichtheid is een groot risico, omdat veel mensen pas symptomen vertonen als ze ernstig botverlies hebben.

Bij het verkennen van de psychologische dimensies is het cruciaal om te erkennen dat een laag testosterongehalte bij mannen van in de 30 een aanzienlijke invloed kan hebben op de geestelijke gezondheid, waardoor aandoeningen als depressie en angst kunnen verergeren.

Gerelateerd artikel: Hebben kale mannen meer testosteron?

Hoe kun je testosteron verhogen: Van dieetaanpassingen tot hormoonvervangingstherapie?

Dit is wat je moet doen als je testosteronspiegel laag is.

Dieet

Als coach adviseer ik klanten met een laag T-getal altijd om zich eerst te richten op een dieet dat rijk is aan testosteronverhogend voedsel.

Zelfs als je in aanmerking komt voor hormoonvervangingstherapie, kun je veel van die medische interventie ongedaan maken door door te gaan met een dieet dat de natuurlijke testosteronproductie verlaagt[7].

Begin met een over het algemeen gezond en evenwichtig dieet. En voeg dan dingen toe als gember, bladgroenten, oesters en vette vis[8].

Een testosteronverhogend dieet helpt ook om veel ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen, waardoor je effectiever kunt afvallen.

Oefening

Tijdens mijn trainingen heb ik gemerkt hoe regelmatige lichaamsbeweging het testosteronniveau bij mannen aanzienlijk kan verhogen. Dat maakt het hebben van een regelmatig trainingsregime des te belangrijker, volgens de studie gepubliceerd in WebMD[9].

Testosteron-opbouwende oefeningen helpen ook om meer spiermassa op te bouwen, wat meer motivatie geeft om fit te blijven.

Uiteindelijk creëert het een positieve feedbacklus waarbij meer lichaamsbeweging de vetreserves vermindert, wat testosteron en spiervezels stimuleert[10].

Testosteronvervangingstherapie

Mannen met een zeer laag T-getal moeten vaak een testosteronvervangingstherapie ondergaan[11].

Testosteronvervangingstherapie, vaak gekoppeld aan hypofyseproblemen, moet worden besproken met een arts vanwege de aanzienlijke bijwerkingen.

Nauwgezette controle is essentieel om complicaties op lange termijn te voorkomen.

Supplementen

Een van de beste behandelingen voor een laag testosterongehalte is het uitproberen van natuurlijke testosteronverhogende middelen.

Supplementen met een mix van vitamines, mineralen, kruiden en aminozuren kunnen de natuurlijke hormoonproductie van je lichaam effectief verbeteren als ze zijn samengesteld met wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten.

Testo Prime

Een van de beste merken als het gaat om natuurlijke testosteronsupplementen is Testo Prime. Het bestaat uit krachtige kruiden, mineralen en aminozuren die de testosteronproductie in je lichaam op een natuurlijke en veilige manier kunnen stimuleren. Op dit moment wordt het door meer dan 200 artsen voorgeschreven aan mannen met een laag testosterongehalte.

Testo Prime is een testosteronversterker die lovende en opwindende gebruikersrecensies heeft gekregen. Het wordt ook geleverd met een volledige geld-terug-garantie. Klik hier om mijn volledige Testo Prime recensie te lezen.

Vergelijkbare berichten

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *