Verhoogt vitamine D het testosteron?

Als fitnessprofessional gespecialiseerd in voeding en gezondheid vind ik de wisselwerking tussen vitamine D en testosteron bijzonder intrigerend. Vitamine D is essentieel voor het behoud van sterke botten, terwijl testosteron een belangrijke rol speelt bij mannelijke eigenschappen.

Recente ontwikkelingen op het gebied van gezondheid en biowetenschappen geven aan dat deze twee biomarkers niet alleen van vitaal belang zijn voor hun welbekende rol, maar ook op verschillende manieren in het lichaam op elkaar inwerken en elkaars niveau beïnvloeden.

Dit opkomende onderzoek heeft mijn interesse gewekt, waardoor ik het onderwerp verder ben gaan onderzoeken.

In de volgende discussie zal ik inzichten delen over waarom het handhaven van optimale vitamine D- en testosteronniveaus cruciaal is voor de algehele gezondheid, ondersteund door recente onderzoeken die hun onderlinge afhankelijke relatie benadrukken.

Korte samenvatting

• Vitamine D-suppletie kan het totale testosteronniveau verhogen bij zowel mannen als vrouwen, vooral bij mensen met een tekort.
• Symptomen zoals vermoeidheid, botpijn, vruchtbaarheidsproblemen en spierverlies kunnen wijzen op een laag vitamine D-niveau, dat ook invloed kan hebben op testosteron.
• Mannen met overgewicht die een jaar lang vitamine D-supplementen innamen, zagen een significante stijging in testosteronniveaus vergeleken met een placebogroep.
• Mijn ervaring is dat het in balans brengen van vitamine D via voeding, supplementen en blootstelling aan zonlicht een praktische aanpak is om het testosterongehalte mogelijk te verhogen.

Verhoogt vitamine D het testosteron?

Ja, het kan het totale testosteronniveau in het lichaam verhogen. Dit geldt voor zowel vrouwen als mannen.

Volgens een onderzoek van het National Institute of Health (NIH) is het voortplantingskanaal bij mannen een doelgebied voor vitamine D[1].

Een recent klinisch endocrinologisch onderzoek van de NIH heeft aangetoond dat mannen met een vitamine D-tekort last kunnen hebben van lage testosteronniveaus[2].

Uit een onderzoek gepubliceerd in de National Library of Medicine bleek dat mannen met overgewicht die een jaar lang vitamine D-supplementen innamen, een significante stijging van hun testosteronniveau hadden vergeleken met een placebogroep[3].

Wat is de relatie tussen Vitamine D-niveaus en testosteronniveaus?

Een laag vitamine D-gehalte en een laag testosterongehalte kunnen leiden tot verminderde botgezondheid, een laag libido of vruchtbaarheidsproblemen.

Vitamine D is essentieel voor de groei en functie van je botten, spieren en zenuwen.

Studies met gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken tonen aan dat deze vitamine ook invloed heeft op de werking van de testes bij mannen met betrekking tot de productie van testosteron.

De rol van vitamine D bij testosteronproductie en -tekort

Mijn ervaring is dat een tekort aan vitamine D vaak samengaat met een laag testosterongehalte en hogere SHBG-niveaus.

In mijn werk met klanten heb ik gezien dat vitamine D-supplementen in mildere gevallen het testosteron een duwtje in de rug kunnen geven, maar dat ze niet opwegen tegen testosterontherapie voor ernstigere tekorten.

Deze bevinding werd uitgelicht in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism[4].

Volgens een onderzoek van de National Library of Medicine zet je lever vitamine D na absorptie om in 25(OH)D, de vorm die wordt gecontroleerd in bloedtests[5].

Dit 25(OH)D verspreidt zich en bereikt verschillende organen en weefsels. Recente experimenten tonen aan dat het ook een rol speelt in het mannelijke voortplantingssysteem.

Inzicht in vitamine D-niveaus en de gevolgen voor de gezondheid

Volgens hormoon- en stofwisselingsonderzoek naar vitamine D en testosteron zijn hier enkele waarden die de hoeveelheden vitamine D in het bloed bepalen[6].

• Onvoldoende: tussen 30-50 nmol/l
• Sufficient: between 50-125 nmol/l
• Hoog: hoger dan 125 nmol/l

OPMERKING: Alleen gespecialiseerde bloedtesten voor deze vitamine kunnen vaststellen of je een tekort hebt.

Volgens onderzoekers van het National Institute of Health (NIH) is een bloedspiegel van 70nmol/l gunstig voor het voorkomen van botbreuken, het behouden van energieniveaus en de geslachtsdrift[7].

4 tekenen van een laag vitamine D-gehalte

1. Vermoeidheid en moeheid

Je moe en uitgeput voelen kan door veel factoren worden veroorzaakt. Een tekort aan vitamine D is er echter één van.

Hoewel velen het misschien negeren, is het een belangrijke oorzaak van vermoeidheid bij zowel volwassenen als kinderen.

2. Pijn in het bot

Calcium is goed voor de gezondheid van je botten en deze vitamine beïnvloedt de opname van calcium. Een goed calciumgehalte betekent dat je meer kans hebt op sterke botten.

Onderzoek BY NIH suggereert dat pijn in de onderrug en botten in verband worden gebracht met een lage vitamine D-inname[8].

3. Vruchtbaarheid

Mannen met een laag vitamine D-gehalte hebben vaak ook een laag testosterongehalte.

De NIH legt een verband tussen een verlaagd T-gehalte en erectiestoornissen, een laag libido en lichaamsbeharing[9].

Vitamine D verhoogt het vrije testosteron in de testikels en verlaagt het luteïniserend hormoon.

Geen T-niveau stijging met vitamine D-supplementen? Dan is het tijd om naar de dokter te gaan. Voor vrouwen stimuleert vitamine D de ovulatie. Onderzoek van het NIH toont aan dat het de gevoeligheid van follikelstimulerend hormoon verhoogt voor de ontwikkeling van de foetus en zorgt voor voldoende testosteron bij de foetus[10].

4. Spierverlies

De oorzaken van spierverlies en pijn zijn meestal moeilijk aan te wijzen. Volgens een onderzoek van het NIH is vitamine D verantwoordelijk voor het stimuleren van T-spiegels in het lichaam, en leiden lage T-spiegels tot verminderde spierkracht en -groei[11].

Als je problemen ondervindt bij het opbouwen van spieren of bij het sporten, is het hoog tijd om je vitamine D- en totale testosteronconcentraties te controleren.

Testosteronsupplement met vitamine D

If you are looking for a testosterone supplement with Vitamin D in it then Testo Prime is what you need. This is a testosterone booster that is not just recommended and prescribed by clinicians to their patients but has also been getting great reviews.

Some of the ingredients in it include Vitamin D3, D-Aspartic acid, Ashwagandha extract, Korean ginseng, nettle leaf extract, zinc, etc.

It can help raise testosterone production in your body naturally and safely. It can help boost your energy levels and increase strength. Not just this, it can also help you build muscle and burn fat faster provided you workout harder in the gym. It can also improve sleep and elevate mood. The best part is that it has no negative side effects.

Bekijk mijn volledige Testo Prime review door hier te klikken.

Wat moet je doen als je weinig vitamine D hebt?

Vitamine D beïnvloedt de testosteronregulatie. Supplementen kunnen testosteron stimuleren bij mensen met een tekort aan vitamine D. Vitamine D is essentieel voor gezonde geslachtshormonen.

Een laag vitamine D-gehalte kan leiden tot vermoeidheid, rugpijn, haaruitval, trage genezing, depressie en een laag testosterongehalte. Maak je je zorgen over je waarden? Het is het beste om met een arts te praten.

Ik raad mijn klanten met een tekort altijd de volgende opties aan:

Vitamine D-supplementen

Een tekort aan deze vitamine wordt meestal behandeld met vitamine D-supplementen. Deze zijn vrij verkrijgbaar, maar het doseringsadvies moet worden bevestigd door een arts.

Een arts kan je een recept voorschrijven voor een ernstig tekort, dat wordt geleverd in aanzienlijk hogere doses tot 50.000 IE of injecties.

Vitamine D-rijk dieet

Je kunt je cholesterol- en vrije testosteronniveau verhogen door voedingsmiddelen te consumeren zoals:

• Vette vis
• Versterkte granen
• Eigeel
• Yoghurt
• Runderlever
• Levertraan
• Champignons

Blootstelling aan zonlicht

De zon biedt veel voordelen, waaronder het stimuleren van deze vitamine in het lichaam.

Wanneer je lichaam wordt blootgesteld aan zonlicht, maakt het vitamine D aan. De zon heeft UV-B-straling die essentieel is voor de synthese van vitaminen.

Verschillende omstandigheden bepalen de hoeveelheid vitamine D die je huid aanmaakt:

• Melaninegehalte van je huid
• Tijd van de dag
• Waar je woont
• Het seizoen

OPMERKING: Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Om een laag testosteronniveau te stimuleren, moet je elke dag minstens 10 tot 20 minuten in de zon doorbrengen.

Maar wie verder van de evenaar afstaat, moet meer tijd onder de zon doorbrengen.

“Zonlicht is krachtiger dan welk medicijn dan ook; het is veilig, effectief en gratis verkrijgbaar. Als het gepatenteerd zou kunnen worden, zou het gehypet worden als de grootste medische doorbraak in de geschiedenis. Zo goed is het.”

– Mike Adams, Natuurgeneeskundig onderzoeker en auteur

3 Mogelijke bijwerkingen van te veel vitamine D

Oversupplementatie van vitamine D kan leiden tot toxiciteit, met symptomen als misselijkheid en zwakte, zoals gewaarschuwd door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), zonder gegarandeerde voordelen in testosteronverhoging[12].

Onze diëtist adviseerde ook dat te veel van deze vitamine een verhoogd risico voor je gezondheid kan veroorzaken.

Dit zijn de mogelijke bijwerkingen van een teveel aan vitamine D.

Verhoogd calciumgehalte

Te veel vitamine D-supplementen kunnen leiden tot meer calciumopname in het lichaam.

Hierdoor is de kans groter dat iemand last krijgt van overmatige dorst en meer moet plassen, naast andere gezondheidsproblemen.

Nierproblemen

Verhoogde calciumafzettingen in de bloedbaan kunnen leiden tot de vorming van nierstenen. Volgens de NIH kan dit van levensbelang zijn omdat het kan leiden tot nierfalen en het normale functioneren van het lichaam kan belemmeren[13].

Als je een overdosis vitamine D-supplementen vermoedt, kan je arts intraveneuze vloeistoffen en andere medicijnen aanbevelen.

Je moet ook onmiddellijk stoppen met deze supplementen.

Vaak infecties krijgen

De toxiciteit van deze vitamine wordt voornamelijk veroorzaakt door supplementen. Volgens de Mayo Clinic zal er bij veelvuldig gebruik meer vitamine D3 neerslaan in de bloedbaan, wat misselijkheid, overgeven en frequent urineren kan veroorzaken, en ten slotte het lichaam verzwakt[14].

Ten slotte kan meer ophoping van de vitamine het immuunsysteem van het lichaam verzwakken, wat leidt tot frequente infecties.

OPMERKING: Je kunt geen vitamine D-vergiftiging oplopen als je in de zon bent. Het National Institute of Health merkt op dat het lichaam slechts zoveel vitamine uit de zon opneemt als het nodig heeft[15].

• Vette vis
• Versterkte granen
• Eigeel
• Yoghurt
• Runderlever
• Levertraan
• Champignons

Veelgestelde vragen

Is vitamine D een steroïde?

Ja, de vitamine D die je lichaam aanmaakt is technisch gezien een steroïde vanwege de chemische structuur en het vermogen om zich te binden aan receptoren in het lichaam, waardoor processen zoals botdichtheid en immuunreacties worden beïnvloed.

Kunnen vitaminesupplementen een positieve drugstest veroorzaken?

Ja, vitaminesupplementen en overmatige inname kunnen een vals-positieve drugstest veroorzaken. Het komt echter vaker voor bij vitamine B en C en er is niet veel bewijs dat vitamine D hetzelfde probleem kan veroorzaken.