6 beste manieren om testosteron op natuurlijke wijze te verhogen

Als personal fitnesstrainer begrijp ik de cruciale rol die hormonen zoals testosteron spelen bij het reguleren van onze lichaamssystemen. Een laag testosteronniveau kan je emotionele welzijn, energieniveau en algehele gezondheid beïnvloeden.

Om mijn cliënten te helpen in topconditie te blijven, benadruk ik het belang van het behouden van optimale testosteronniveaus. Ik besef echter ook dat niet iedereen zich prettig voelt bij supplementen of pillen.

Daarom heb ik uren onderzoek gedaan naar de 6 beste natuurlijke methoden om het testosteronniveau te verhogen zonder afhankelijk te zijn van medicijnen. Deze technieken zijn niet alleen effectief, maar passen ook bij een holistische benadering van gezondheid en fitness.

Korte samenvatting

• Om het testosteronniveau op natuurlijke wijze te verhogen, moet je je richten op regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding, voldoende slaap, gewichtsverlies, meer seksuele activiteit en voldoende inname van vitamine D.
• Regelmatige lichaamsbeweging, vooral krachttraining en intervaltraining met hoge intensiteit, is zeer effectief om het testosteronniveau te verhogen.
• Onderzoek toont aan dat bij mannen die minder dan vijf uur slaap per nacht krijgen, de testosteronspiegel met minstens 15% kan dalen.
• Naar mijn mening is het in balans brengen van een gezonde levensstijl met natuurlijke methoden de meest duurzame manier om een optimaal testosteronniveau te behouden.

6 manieren om het testosteronniveau op natuurlijke wijze te verhogen

1. Regelmatig bewegen

Mijn persoonlijke ervaring is dat regelmatige lichaamsbeweging mijn emoties beter reguleert en mijn testosteronniveau verhoogt.

Ik heb aanzienlijke verbeteringen opgemerkt, niet alleen in mijn hormonale balans, maar ook in mijn algehele welzijn. Dit komt overeen met het feit dat lichaamsbeweging een van de meest effectieve natuurlijke methodes is om het testosteronniveau te verhogen en ziekten in de levensstijl te voorkomen.

“Onderzoek heeft aangetoond dat: wanneer testosteronniveaus cross-sectioneel worden vergeleken tussen mannen van middelbare leeftijd en oudere mannen die langdurig aan lichaamsbeweging hebben gedaan versus degenen die dat niet hebben gedaan, de testosteronniveaus hoger zijn onder regelmatige sporters”.

– Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde

Ook weerstandstraining en andere vormen van krachttraining zijn een natuurlijke testosteronversterker.

Andere vormen van lichaamsbeweging die een cruciale rol spelen bij de productie van testosteron zijn intervaltraining met hoge intensiteit, die wordt beschouwd als een van de beste manieren om dit te doen.

2. Eet een gezond en evenwichtig dieet

Een evenwichtig dieet speelt ook een belangrijke rol bij het beïnvloeden van de testosteronproductie. Het is dan ook geen verrassing dat lage testosteronhormoonspiegels en obesitas nauw met elkaar verbonden zijn.

Vooral mannen met obesitas hebben de hoogste correlatie met lage testosteronniveaus. Vetcellen produceren een enzym dat aromatase wordt genoemd en dat testosteron omzet in het vrouwelijke hormoon oestrogeen.

In grote hoeveelheden kan oestrogeen de hormoonhuishouding van het lichaam negatief beïnvloeden. Het kan verder leiden tot problemen zoals grotere hoeveelheden borstweefsel (manboobs) en erectiestoornissen.

Om deze bijwerkingen te voorkomen, kies je voor een gezond dieet naast regelmatige lichaamsbeweging. Je moet je richten op het vervangen van suiker en vet voedsel door natuurlijke hele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen, vooral vitamine D, die een grote invloed heeft op het T-gehalte.

Enkele goede voedingskeuzes zijn:

• Zalm, dat magnesium, omega-3, vitamine D en vitamine B6 bevat, verhoogt het t-niveau en verlaagt het geslachtshormoon globuline – verantwoordelijk voor het belemmeren van de testosteronproductie.
• Spinazie staat erom bekend dat het de productie van testosteron stimuleert. Spinazie is niet alleen positief gecorreleerd met een hoog testosterongehalte, het is ook een natuurlijke bron van cruciale mineralen zoals ijzer, magnesium en vitamine B6.
• Eieren zijn rijk aan eiwitten en omega-3 vetzuren. Eieren kunnen het testosteronniveau verhogen omdat deze voedingsstoffen je helpen je t-niveaus op natuurlijke wijze te beheren en je lichaam ook helpen spiermassa te vergroten dankzij de eiwitten.
• Oesters staan algemeen bekend als afrodisiacum omdat ze je lichaam enorm helpen testosteron aan te maken. Oesters zijn rijk aan zink en helpen je libido te verhogen.
• Tonijn, een populaire testosteronversterker die rijk is aan vitamine D, die ook helpt bij een optimale spermakwaliteit.

Naast bovenstaande aanbevelingen moet je grote hoeveelheden alcohol en cafeïne beperken, omdat deze je testosteronspiegel aanzienlijk kunnen doen dalen. Hoewel ze niet echt natuurlijk zijn, kun je ook testosteronboosters proberen.

Verwante artikelen:

• Verlaagt alcohol het testosteron?
• Kunnen Cashewnoten het testosteron verhogen?
• Verhoogt ananas het testosteron?

3. Slaap voldoende

Het zal je misschien verbazen dat slaap een rol speelt bij je testosteronniveau.

Het is niet alleen een van de eenvoudigste manieren om testosteron te stimuleren, maar het staat ook op één lijn met een goed dieet en regelmatig sporten als het gaat om testosteronverhogende middelen.

Onderzoekers van het National Institute of Health (NIH) ontdekten dat gezonde mannen die vijf uur of minder per nacht krijgen, een grotere kans hebben op lage testosteronniveaus – met minstens 15%[1].

Als je worstelt met het handhaven van een gezond testosteronniveau door slaapproblemen, kun je advies inwinnen bij gerenommeerde online TRT klinieken met deskundig advies en effectieve behandelopties.

Voor een gezond testosteronniveau en een optimale gezondheid raden artsen jonge mannen aan om minstens 7-10 uur slaap per nacht te krijgen.

Gerelateerd: Hebben slaap en testosteron iets met elkaar te maken?

4. Gewicht verliezen

Afvallen was een cruciale stap in mijn reis om het testosteronniveau te verhogen. Ik realiseerde me dat het overtollige vet dat ik met me meedroeg niet alleen een fysieke last was, maar ook een hormonale, omdat het testosteron omzette in oestrogeen.

Door me te richten op gewichtsbeheersing heb ik mijn hormoonhuishouding aanzienlijk kunnen verbeteren.

Je zult je niet alleen beter voelen, maar het NIH heeft aangetoond dat een goede beheersing van gewichtstoename de productie van testosteron vergemakkelijkt, waardoor je hormonen in balans blijven[2].

5. Meer seks hebben

Omdat testosteron een mannelijk geslachtshormoon is, associëren veel mensen het met seksuele functie en verlangen.

Wat je misschien zal verbazen is dat het tegenovergestelde ook waar is.

Tijdens seksgerelateerde activiteiten zoals opwinding en blootstelling aan erotiek wordt de hormoonproductie van een man gestimuleerd, waardoor het een plezierige manier is om testosteron te stimuleren.

Tegelijkertijd kan te weinig seks je testosteron verlagen, wat betekent dat het beter is om regelmatig de daad bij het woord te voegen.

Meer seks stimuleren je testosteronniveau en het heeft ook veel andere voordelen voor je gezondheid, zoals het verbeteren van je immuunsysteem en humeur.

6. Meer vitamine D binnenkrijgen

Net als je slaapschema is het dagelijks krijgen van voldoende zonlicht een ander aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien en dat van invloed is op een gezond testosteronniveau.

Buiten wandelen op een zonnige dag zorgt voor een overvloed aan vitamine D, wat cruciaal is als je de testosteronproductie wilt stimuleren, volgens Kieran Mcsorley van Brentwood Physiotherapy Clinic.

Mensen met een tekort aan Vitamine D lopen het grootste risico op aandoeningen zoals depressie, geestelijke gezondheidsproblemen en lichamelijk welzijn[3].

Het is dan ook geen verrassing dat mensen met een laag T-gehalte deze symptomen ook vaak vertonen, wat duidt op een hoge correlatie tussen de twee.

Ga elke dag minstens 20 minuten naar buiten om ervoor te zorgen dat je lichaam de hormonen en vitaminen aanmaakt die het nodig heeft.

Verwante artikelen:

• Verhogen bananen het testosteron?
• Beste vitaminen die testosteron verhogen

Invloed van hydratatie op testosteron

Een goede hydratatie is een integraal onderdeel van de hormonale balans, waarbij uitdroging een negatieve invloed heeft op het testosteronniveau.

Bij uitdroging ervaart het lichaam een toename van cortisol, een stresshormoon dat de testosteronproductie remt.

Chronische uitdroging kan leiden tot aanhoudend verhoogde cortisolniveaus, wat bijdraagt aan een afname van testosteron. Een optimale vochtinname ondersteunt het hormonale evenwicht en zorgt ervoor dat het lichaam efficiënt functioneert.

Voldoende hydratatie is van het grootste belang om het testosteronniveau op peil te houden, waarbij de nadruk wordt gelegd op de cruciale wisselwerking tussen hydratatie en hormonale gezondheid voor een algeheel fysiologisch evenwicht.

Natuurlijke testosteronsupplementen

Een van de beste manieren om testosteron in je lichaam te stimuleren is met behulp van natuurlijke testosteronsupplementen die zijn samengesteld uit krachtige kruiden, mineralen en aminozuren die ervoor zorgen dat je lichaam meer testosteron aanmaakt.

Niet alle testosteronsupplementen zijn echter even effectief. In feite zijn er maar een paar merken die echt werken en een van die merken is Testo Prime. Het wordt geleverd met klinisch onderzochte doseringen en wordt voorgeschreven door artsen om mannen te helpen hun testosteronspiegel op natuurlijke en veilige wijze te verhogen.

Op het moment dat ik dit schrijf, laat de officiële website van Testo Prime zien dat 266 artsen hun patiënten Testo Prime hebben voorgeschreven zonder enig geldelijk voordeel.

Testo Prime helpt niet alleen mannen met een laag testosterongehalte hun T-niveaus te verhogen, maar kan je ook helpen betere resultaten uit je trainingen te halen. Het kan geweldig zijn voor zowel spiertoename als vetverbranding. Dit niet alleen, het kan ook helpen je seksleven te verjongen door je libido te verhogen en te zorgen voor rotsvaste erecties zonder bijwerkingen.

Bovendien wordt het geleverd met een levenslange geld-terug-garantie, zodat je al je geld terug kunt krijgen als je niet tevreden bent met de resultaten. Klik hier voor meer informatie over Testo Prime.