Verhoogt knoflook het testosteron bij mannen

Ik heb bijna tien jaar van mijn professionele leven geïnvesteerd in het helpen van atleten om hun ideale lichaamsbouw te bereiken en hen te adviseren over de beste voeding en supplementen om hun fitnessdoelen te ondersteunen.

Omdat er de laatste tijd veel onderzoeken zijn geweest die aantonen dat een dieet met een verhoogde knoflookinname de testosteronspiegel verbetert, heb ik er een persoonlijke analyse op losgelaten.

In dit artikel zal ik de resultaten van mijn uitgebreide onderzoek met je delen. Je leert over de invloed van knoflook op de gezondheid en de aanbevolen dagelijkse dosis om je T-niveaus te verhogen.

Korte samenvatting

• Knoflook verhoogt de testosteronspiegel door organische verbindingen zoals allicine, alliine, dially disulfide en s-allyl cysteïne, waardoor de vruchtbaarheid van mannen en de doorbloeding verbeteren.
• Van een van de belangrijkste stoffen in knoflook, allicine, is bekend dat het de energie verhoogt en het cortisolniveau verlaagt, waardoor het indirect de testosteronproductie ondersteunt.
• Volgens een onderzoek van de National Institutes of Health (NIH) verlaagde knoflook bij 200 mg/kg de bloeddruk met 12 mmHg in 12 weken, wat wijst op een verhoogd testosteron en verbeterde bloeddoorstroming.
• Persoonlijk, gezien het brede scala aan gezondheidsvoordelen die knoflook biedt, lijkt het een natuurlijke effectieve manier om mogelijk het testosteronniveau en de algehele gezondheid te verbeteren.

Hoe verhoogt knoflook het testosteron?

Knoflook kan mogelijk het testosterongehalte verhogen door cortisol, een stresshormoon, te verlagen en door het energieniveau te verhogen via het hoofdbestanddeel allicine[1]. Studies tonen aan dat allicine de energie verhoogt en cortisol verlaagt, het stresshormoon dat de testosteronproductie kan remmen[2,3].

Historisch gezien gebruikten zelfs oude Griekse Olympiërs knoflook voor betere atletische prestaties, een praktijk die vandaag de dag nog steeds gebruikelijk is om vermoeidheid tijdens de training te verminderen, zoals opgemerkt door Healthgrades[4].

In 2019 toonde onderzoek aan dat 500 mg/kg knoflookextract bij lage temperatuur de cortisolniveaus en de oxidatieve stress in de hersenen aanzienlijk verminderde, wat wijst op de rol ervan bij het beheersen van stress[5].

Cortisol, overmatig geproduceerd tijdens stress, beïnvloedt verschillende functies, waaronder de productie van testosteron. Regelmatige inname van knoflook kan het cortisolniveau verlagen, het energieniveau verhogen en mogelijk de testosteronproductie verhogen. De effecten van knoflook op testosteron kunnen echter per individu verschillen.

Voor optimale testosteronniveaus is een evenwichtige levensstijl met regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding en voldoende rust essentieel.

Knoflook kan ook op de volgende manieren helpen bij een laag T-gehalte:

Kan de bloeddoorstroming verbeteren

Een onderzoek door de National Institutes of Health (NIH) toonde aan dat knoflook, in een dosering van 200 mg/kg, de bloeddruk aanzienlijk verlaagde met ongeveer 12 mmHg gedurende 12 weken, wat suggereert dat knoflook de bloeddoorstroming kan verbeteren en de serumtestosteronspiegels kan verhogen[6].

Uit onderzoek bij mensen is gebleken dat het kan helpen om de stikstofmonoxideniveaus te verhogen. De werkingsmechanismen helpen de bloedvaten ontspannen, waardoor de doorbloeding van het hart verbetert.

Ook bleek uit een klinisch onderzoek onder 49 oudere mannen dat een medicijn met verouderd knoflookextract en vijf andere natuurlijke ingrediënten de erectiele functie verbeterde[7].

Hoewel sommige mensen beweren dat knoflook de bloedsomloop verbetert, is er meer klinisch onderzoek nodig om te bepalen of het kan helpen bij de behandeling van ernstige ED-problemen bij mannen.

Kan de mannelijke vruchtbaarheid verbeteren

Knoflook kan helpen bij het verhogen van de sperma- en T-productie, waardoor de vruchtbaarheid bij mannen verbetert. Een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in Research Gate, concludeerde dat het de testiculaire functie en spermatogenese aanzienlijk verbetert dankzij de antioxiderende eigenschappen[8].

Daarnaast werd in een recente dierstudie het effect onderzocht van s-allyl cysteïne (SAC), een organische zwavelverbinding in het extract. Er werd vastgesteld dat het de T-productie bij muizen kon verhogen[9].

Bepaalde onderzoeken suggereerden dat het de vruchtbaarheid zou kunnen verbeteren, maar er zijn meer menselijke onderzoeken en klinische studies nodig.

Werkt als antioxidant

Klanten melden vaak een opmerkelijke verbetering in seksuele gezondheid na het gebruik van knoflook, waarschijnlijk door de rijkdom aan antioxidanten.

Antioxidanten staan erom bekend dat ze celbeschadigende moleculen bestrijden die bekend staan als vrije radicalen.

Volgens een onderzoek van de National Institutes of Health (NIH) verbeteren antioxidanten de serum geslachtshormonen en verhogen ze de vruchtbaarheid. Er is echter meer wetenschappelijke back-up nodig om de werkelijke effecten op seksuele functies bij mensen te bepalen[10].

Hoeveel knoflook moet ik nemen voor testosteron?

Er wordt aangeraden om ongeveer 0,8 gram knoflook per 100 gram van je voeding te nemen om het testosteronniveau te verhogen, omdat studies hebben aangetoond dat het een positieve invloed kan hebben op testiculair testosteron bij ratten[11].

Ook suggereert een onderzoek bij mensen uit 2006, uitgevoerd door het Pharmaceutical Research Institute of Albany, dat het dagelijks innemen van 2,5 g van dit kruid kan zorgen voor een toename van 100 procent van stikstofmonoxide (NO).

Bovendien verhoogt de dagelijkse consumptie van 2,0 g in combinatie met de inname van vitamine C de NO-niveaus met 200 procent.

“Stikstofmonoxide is een gas dat het lichaam produceert en dat helpt bij de bloeddoorstroming. Stikstofoxidesupplementen proberen de hoeveelheid stikstofoxide in je bloed te verhogen, wat kan helpen om de bloedstroom naar werkende spieren te vergroten en de tijd tot vermoeidheid tijdens een training te verkorten,” aldus de auteur.

– Natalie Rizzo, geregistreerd diëtist

Het innemen van de aanbevolen dosis knoflook zal je NO-niveaus aanzienlijk verhogen, wat nodig is om je spierontwikkeling en T-niveaus te verbeteren.

Verwante artikelen:

• Beste testosteronverhogers voor mannen
• Verhoogt Ashwagandha het testosteron?
• Verhoogt ananas het testosteron?

Kan knoflooksupplementen de seksuele drift verhogen?

Supplementatie met knoflook kan mogelijk de seksuele drift verhogen vanwege het hoge allinegehalte, waarvan wordt aangenomen dat het de bloedtoevoer naar de seksuele organen bij zowel mannen als vrouwen helpt verbeteren en dient als een natuurlijk afrodisiacum.

Knoflook is een krachtig ingrediënt dat je seksuele drift stimuleert. Door het hoge allinegehalte helpt knoflook kleine bloedvaatjes verwijden en stimuleert het de doorstroming naar seksuele organen bij zowel mannen als vrouwen[12].

Volgens analyses moet je elke dag 3-4 teentjes knoflook eten of 1-2 teentjes fijnmalen en combineren met een theelepel melk of rauwe honing en dit bij het ontwaken consumeren om de meeste winst te behalen voor libido en seks[13].

Het consumeren van zoveel knoflook kan de potentie en seksuele drift van mannen verhogen. Je kunt het rauw eten of knoflooksupplementen nemen zonder mondgeur als bijwerking.

“Knoflook kan de bloedstroom helpen verbeteren, wat erectiestoornissen kan helpen voorkomen.”

– Rachael Ajmera, MS, RD, geregistreerd diëtist en gezondheidsschrijver

Helpt een eiwitrijk dieet de werking van knoflook te versterken?

Ja, het combineren van een eiwitrijk dieet met knoflook kan de effecten ervan versterken, waardoor de spiergroei en het spierherstel mogelijk verbeteren. De individuele reacties kunnen echter variëren, dus het is aan te raden om een gezondheidsdeskundige of diëtist te raadplegen voor persoonlijk advies.

Een dieet met mager vlees, koolhydraten en vetten is ideaal. Het American College of Sports Medicine adviseert dagelijks 1,2 – 1,7 g eiwit per kg lichaamsgewicht voor spieropbouw[14].

Studies koppelen een hoge vleesinname met 0,8 g/100 g knoflook aan een verhoogd testosteron bij ratten, maar dit betekent ongeveer 8 g knoflook per kg lichaamsgewicht per dag, wat veel is.

Een eiwitrijk dieet in combinatie met knoflook kan extra voordelen bieden. Eiwit is essentieel voor spiergroei en -herstel, en in combinatie met knoflook zou dit de vetvrije spieropbouw kunnen verbeteren.

Maar individuele reacties variëren, dus het is verstandig om een zorgprofessional of diëtist te raadplegen voor advies op maat over een eiwitrijk dieet en de inname van knoflook.

Wat zijn andere gunstige effecten van knoflook?

Knoflook biedt een breed scala aan heilzame effecten, waaronder het verminderen van ontstekingen, het ondersteunen van spieropbouw, het helpen bij vetverbranding en het bijdragen aan de beheersing van chronische ziekten, zoals diabetes en cholesterol.

Andere voordelen zijn:

• Ontsteking: Knoflook is, net als andere groenten, rijk aan ontstekingsremmende diallylsulfiden, die pro-inflammatoire cytokinen remmen[15]. Het bestrijdt ook vrije radicalen en, interessant genoeg, stimuleert het de erectiele functie bij een laag testosterongehalte.
• Spieropbouw: Het eten van rauwe knoflook kan het niveau van stikstofmonoxide (NO) verhogen, wat helpt bij vaatverwijding en het leveren van voedingsstoffen aan de spieren tijdens de training. Een dierstudie toonde een toename van 40% in NO-niveaus binnen een uur na consumptie van knoflook[16].
• Vetverbranding: Omdat buikvet en een lager testosteronniveau samengaan met veroudering, kan knoflook de stofwisseling stimuleren, de eetlust remmen en de calorieverbranding verbeteren. Het is ook een krachtige ontgifter en knoflook kan je helpen buikvet te verliezen, wat kan helpen het T-gehalte te verhogen[17].
• Chronische ziekten: Uit mijn ervaring helpt knoflook de bloedsuikerspiegel en cholesterol te reguleren, wat helpt bij het beheer van chronische ziekten. Een studie uit 2011 benadrukte de rol van knoflook bij het verbeteren van de werking van diabetesmedicijnen en het beheersen van cholesterol, waardoor arteriële plaque wordt voorkomen[18].

Raadpleeg echter altijd een gezondheidsspecialist voor medisch advies op maat en de juiste diagnose en behandeling.