Verhogen bananen het testosteron bij mannen?
Als je last hebt van een laag testosteronniveau, ben je waarschijnlijk gestuit op het eigenaardige advies om meer bananen te eten.
Hoewel het eten van bananen vrijwel geen bijwerkingen heeft, vraag je je misschien af of ze je echt helpen.
Om je een geverifieerd antwoord te geven, hebben we urenlang onderzoek gedaan naar de wetenschap erachter en naar de ervaringen van anderen.
Je vindt alles wat je moet weten in deze snelle gids. Laten we beginnen.
Korte samenvatting
- Het consumeren van bananen kan het testosterongehalte mogelijk verhogen door hun gehalte aan bromelaïne, een spijsverteringsenzym dat helpt bij het behouden van gezonde testosteronspiegels.
- Bananen bieden gezondheidsvoordelen zoals een verbeterde bloedsuikerspiegel, verlaagde bloeddruk en ontspanning van de zenuwen, wat indirect de testosteronproductie kan ondersteunen.
- WebMD meldt dat tot 50% van de mannen met diabetes een laag testosterongehalte heeft, wat wijst op een sterk verband tussen diabetes en het testosteronniveau.
- Persoonlijk ben ik van mening dat bananen weliswaar geen gegarandeerde oplossing zijn voor een laag testosterongehalte, maar dat ze door hun betaalbaarheid en rijke voedingsprofiel een waardevolle toevoeging aan het dieet zijn voor mensen die natuurlijke testosteronverbeterende methoden onderzoeken.
Waarom zouden bananen in hemelsnaam testosteron verhogen?
Er zijn goede redenen om aan te nemen dat bananen de testosteronproductie kunnen stimuleren:
Bananen bevatten bromelaïne
Een onderzoek gepubliceerd op TandF Online met 15 hooggetrainde wielrenners toonde aan dat suppletie met bromelaïne (1000 mg per dag-1) geassocieerd was met een trend tot behoud van testosteronconcentraties tijdens een zesdaagse fietsetappekoers, vergeleken met een placebogroep (P = 0,05, d = 1,04-1,70)[1].
Sommige mannen nemen zelfs een bromelaïne-extract om hun testosteron op peil te krijgen.
Door gebruik te maken van de potentiële voordelen van bromelaïne uit bananen of via specifieke supplementen, hebben mensen geprobeerd hun hormonale balans te ondersteunen en hun algehele welzijn te verbeteren.
Het is een natuurlijke aanpak die aantrekkelijk is voor mensen die op zoek zijn naar alternatieve manieren om het testosteronniveau te optimaliseren.
Ze hebben kalium
Dit mineraal houdt het natriumgehalte onder controle. Dit verlaagt op zijn beurt de bloeddruk en verbetert de cardiovasculaire gezondheid. Beide zijn gekoppeld aan de gezondheid van de penis, dus een goede kaliuminname kan je helpen om twee vliegen in één klap te slaan.
Ze bevatten belangrijke vitaminen
Deze vitamines zijn onder andere vitamine C en vitamine B6. Vitamine C vermindert cortisol (“het stresshormoon”), en hoge cortisolniveaus
Kunnen bananen echt het testosteronniveau verhogen?
Ja, volgens ons onderzoek kunnen bananen het testosteronniveau verhogen.
Onze conclusie komt erop neer dat bananen ingrediënten bevatten die een positief effect hebben op de algehele gezondheid. Hier zijn een paar voordelen:
Verbetering van de bloedsuikerspiegel
Uit een onderzoek van WebMD bleek dat maar liefst 50% van de mannen met diabetes een laag testosterongehalte heeft, wat wijst op een significant verband tussen insulineresistentie en testosteronniveaus[2]. Kortom, als je je bloedsuikerspiegel verbetert, verbeter je misschien ook je T-niveaus.
Het stressniveau onder controle houden Een andere factor die het testosteronniveau kan beïnvloeden is stress. Chronische stress wordt in verband gebracht met een lagere testosteronproductie.
Tijdens mijn reis om stress en de invloed ervan op testosteron te beheersen, ontdekte ik dat bananen, met hun lage glycemische index, een geweldige toevoeging aan mijn dieet waren. Deze persoonlijke keuze was gebaseerd op hun lagere suikerimpact in vergelijking met ander fruit, hoewel ik me ervan bewust ben dat mensen met diabetes type 2 dit misschien anders moeten aanpakken.
Bloeddruk verlagen
Nogmaals, omdat bananen rijk zijn aan kalium, kunnen ze je bloeddruk en het risico op hartaandoeningen verlagen. Dit kan indirect het testosteron stimuleren.
Zenuwen ontspannen
Een verminderde zin in seks en erectiestoornissen zijn gekoppeld aan stress. Bananen kunnen je helpen ontspannen en een tekort aan testosteron overwinnen, omdat ze magnesium en vitamine C en B bevatten.
Maar zijn er ook bijwerkingen van het eten van bananen?
Sommigen denken dat ze je gezondheid kunnen schaden omdat ze kalium bevatten. Maar experts zeggen dat er geen reden is om je zorgen te maken:
“Je hebt waarschijnlijk zo’n 400 bananen per dag nodig om het kaliumgehalte op te bouwen waardoor je hart zou stoppen met kloppen… Bananen zijn niet gevaarlijk – en in feite zijn ze altijd heel goed voor je geweest.”
– Catherine Collins, diëtist
Het is ook vermeldenswaard dat bananen veel goedkoper zijn dan vrij verkrijgbare supplementen, dus ze zijn het proberen waard.
Andere gezondheidsvoordelen van het eten van bananen
Het is heel waarschijnlijk dat bananen testosteron stimuleren. Maar misschien niet direct.
In plaats daarvan kunnen ze andere gezondheidsgebieden verbeteren die indirect het testosteronniveau stimuleren. Ik zal er drie opnoemen.
Deze voordelen zijn zo geweldig dat ze reden genoeg zijn om bananen te eten, zelfs als ze niet helpen bij het stimuleren van testosteron.
Verbeterde spijsvertering
Een gemiddelde banaan bevat 3 gram vezels.
Dat is belangrijk omdat vezels helpen bij de productie van goede darmbacteriën, de spijsvertering verbeteren en zelfs het risico op darmkanker verminderen.
Sommigen zeggen dat een gezonde darm gelijk staat aan een gezond seksleven, dus dit zou wel eens kunnen zijn wat je nodig hebt.
Versterkt immuunsysteem
In mijn dagelijkse routine zorg ik ervoor dat ik een banaan eet, omdat die ongeveer een derde van de aanbevolen vitamine B6-inname levert.
Ik heb persoonlijk de voordelen van vitamine B6 gevoeld, vooral hoe het de productie van rode bloedcellen stimuleert en een gezond hemoglobinegehalte ondersteunt, wat bijdraagt aan mijn algehele vitaliteit.
Beide dragen in grote mate bij aan je immuunsysteem.
Bovendien is het waarschijnlijker dat je een hogere seksdrive hebt als je je goed voelt.
“De vitamine B6 in bananen, samen met hun hoge gehalte aan antioxidanten, helpt een sterk immuunsysteem in stand te houden.”
– Dr Branden Staller, MD
De bonusvoordelen
Omdat bananen zulke krachtpatsers van vitaminen en mineralen zijn, kunnen ze je ook helpen andere doelen te bereiken.
Ze kunnen je bijvoorbeeld helpen afvallen, sneller spiermassa opbouwen, je energieopname regelen en je humeur verbeteren.
Combineer bananen met bronnen van gezonde vetten, zoals Griekse yoghurt, en je zult verrast zijn hoeveel meer energie je hebt.
Recepten op basis van bananen voor testosteronverbetering
Hier zijn twee praktische en heerlijke recepten:
1. Testosteronverhogende bananensmoothie:
- Ingrediënten:
- 2 rijpe bananen
- 1 kop Griekse yoghurt (eiwitrijk)
- 1 eetlepel honing (natuurlijke zoetheid)
- 1/2 kopje spinazie (voor extra voedingsstoffen)
- 1/4 kopje amandelen (rijk aan gezonde vetten)
- 1/2 theelepel kaneel (mogelijk gekoppeld aan ondersteuning van testosteron)
- IJsblokjes
- Instructies:
- Mix de bananen, yoghurt, honing, spinazie, amandelen en kaneel tot een gladde massa.
- Voeg ijsblokjes toe en mix opnieuw voor een verfrissende consistentie.
- Geniet ervan als een voedzaam ontbijt of als snack na de training.
2. Havermout met gegrilde banaan en walnoten:
- Ingrediënten:
- 1 kop gerolde haver
- 2 rijpe bananen, in plakjes gesneden
- 1/4 kopje gehakte walnoten (bron van gezonde vetten)
- 1 eetlepel chiazaad (rijk aan omega-3 vetzuren)
- 1 theelepel vanille-extract
- 2 kopjes amandelmelk
- Instructies:
- Kook havermout met amandelmelk volgens de aanwijzingen op de verpakking.
- Voeg gesneden bananen, walnoten, chiazaadjes en vanille-extract toe.
- Roer tot het goed gecombineerd is en laat de bananen lichtjes karameliseren.
- Serveer warm, voor een stevig en testosteron-ondersteunend ontbijt.
Het opnemen van deze op bananen gebaseerde recepten in een uitgebalanceerd dieet kan bijdragen aan het behoud van optimale testosteronniveaus. Vergeet niet om ze te combineren met een algehele gezonde levensstijl, inclusief regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap, voor een algeheel welzijn.
Andere testosteronverhogende voedingsmiddelen
Als het je doel is om je testosteronniveau te verhogen, zijn bananen niet je enige optie.
Er zijn andere voedingsmiddelen die je kunnen helpen meer testosteron aan te maken, zoals:
- Eierdooiers – Uit een onderzoek van de Naional Library of Medicine blijkt dat eierdooiers rijk zijn aan vitamine D, wat verband houdt met hoge testosteronniveaus en gezond sperma[3].
- Rundvlees – Rundvlees is een andere uitstekende bron van vitamine D, maar je moet het niet elke dag eten. Het kan vet zijn en zelfs leiden tot sommige soorten kanker.
- Gember – Een onderzoek uit Iraqi Academic Scientific Journal toonde aan dat het nemen van gembersupplementen gedurende drie maanden het testosteron met 17,7% kon verhogen[4].
Verwante artikelen:
- De beste manieren om je testosteronniveau op natuurlijke wijze te verhogen
- Verhoogt donkere chocolade het testosteron
- Verhoogt olijfolie het testosteron
Veelgestelde vragen
Hoeveel bananen om testosteron te verhogen?
Je moet één tot twee bananen per dag eten om je testosteron te verhogen, afhankelijk van de grootte.
Wat doen bananen voor mannen?
Banaan bevat kalium en tryptofaan dat de synthese van testosteron bevordert en het libido stimuleert, en helpt bij het verhogen van de productie van serotonine, een hormoon dat de stemming verbetert en de seksdrive bij mannen stimuleert.
