Thermogene vetverbrandingssupplementen: Werken ze echt?

Als je mijn blog hebt gevolgd, dan heb je waarschijnlijk gemerkt dat veel van mijn klanten gebruik maken van thermogene supplementen.

Er zijn zoveel producten op de markt die beloven vet te verbranden terwijl mensen de hele dag op de bank zitten en junkfood eten. Helaas werkt maar een fractie van deze vetverbranders.

Samen met mijn diëtiste Susan heb ik een lijst samengesteld van ingrediënten die een wetenschappelijk bewezen effect hebben op je stofwisseling.

Korte samenvatting

• Thermogene vetverbrandingssupplementen kunnen effectief werken om je te helpen gewicht te verliezen als ze deel uitmaken van een uitgebreid fitnessregime.
• Enkele natuurlijke ingrediënten in thermogene vetverbranders zijn onder andere cafeïne, groene thee, capsaïcine en yohimbine.
• De consumptie van een drankje met cafeïne, groene thee-extract en garcinia cambogia resulteerde in een toename van 17,9 procent in de ruststofwisseling bij bepaalde personen.
• Als fitnesstrainer raad ik aan om thermogene supplementen te kiezen met ingrediënten van hoge kwaliteit en deze te integreren in een gezond dieet en bewegingsroutine om snel af te vallen.

Kunnen thermogene vetverbrandingssupplementen resultaten opleveren?

Ja, thermogene vetverbrandingssupplementen kunnen resultaten opleveren, omdat ze speciaal zijn ontworpen om de stofwisseling te stimuleren.

Volgens het National Institute of Health helpen deze supplementen het lichaam bij het genereren van warmte en het effectief verbranden van calorieën door middel van een proces dat thermogenese wordt genoemd[1].

Voor een allesomvattende aanpak van gewichtsbeheersing is het aan te raden om die met ingrediënten van hoge kwaliteit te kiezen en ze op te nemen in je dieet en bewegingsroutine.

Al maanden verwerk ik thermogene middelen in de routines van mijn klanten en het heeft hen geholpen om hun ideale gewicht te behouden naast hun dieet en krachttraining.

Wat zit erin?

Thermogene supplementen bevatten meestal natuurlijke ingrediënten die een zeer nauwkeurig effect hebben op de menselijke stofwisseling.

Door tientallen klinische onderzoeken te analyseren, heb ik de volgende lijst met ingrediënten kunnen identificeren die je zou kunnen overwegen.

Cafeïne

Verrassend genoeg kan je ochtendstop bij Starbucks helpen om extra calorieën te verbranden dankzij de cafeïne-effecten.

Een onderzoek gepubliceerd door het National Institute of Health onderzoekt hoe verschillende cafeïnehoeveelheden de eetlust en het metabolisme beïnvloeden via verhoogde thermogenese[2].

Maar wacht even, verwacht geen magische afslanktruc door gewoon meer koffie te drinken. Hoewel cafeïne een dieet om af te vallen ondersteunt, kan overmatige blootstelling de effectiviteit ervan verminderen en leiden tot problemen zoals slapeloosheid en kriebels.

Groene thee

Veel mensen kiezen groene thee om af te vallen vanwege de antioxiderende werking en de natuurlijke vetverbrandende eigenschappen.

Hoewel de antioxiderende voordelen opmerkelijk zijn, heeft groene thee ook een thermogene werking door een synergetische interactie tussen catechine-polyfenolen en cafeïne, zoals beschreven in een onderzoek van het International Journal of Obesity[3].

Het drinken van groene thee heeft mij en mijn team jarenlang geholpen om vet te verbranden en extra kilo’s kwijt te raken terwijl we toegewijd bleven aan onze dagelijkse workouts.

Capsaïcine

Capsaïcine, dat wordt gewonnen uit pepers zoals chili en zwarte peper, is verantwoordelijk voor het branderige gevoel, maar biedt meer voordelen.

Volgens een onderzoek van het National Institute of Health is aangetoond dat capsaïcine helpt bij het onderdrukken van de eetlust. Zelfs in kleine hoeveelheden kan het hongergevoel verminderen en vetverlies bij obese patiënten bevorderen[4].

Een goede eigenschap van capsaïcine supplementen is dat ze in een handige capsulevorm worden geleverd, waardoor je geen shake nodig hebt die anders een branderig gevoel in je mond achterlaat.

Coleus forskohlii

Onderzoek van het National Institute of Health toont aan dat forskolin kan helpen vet af te breken in volgroeide vetcellen door een enzym te activeren dat hormoongevoelige lipase wordt genoemd.

Bovendien suggereert het onderzoek dat het verbranden van vetzuren het risico op vermindering van spiermassa vermindert, wat vooral relevant is voor prestatieatleten[5].

Ik heb gemerkt dat supplementen weliswaar de vetverbranding kunnen verbeteren, maar dat hun impact beperkt is zonder de ondersteuning van een gezond dieet en consequente lichaamsbeweging om een calorietekort te creëren.

Rauvolfia Vomitoria

Deze plant komt voornamelijk voor in Afrika en behandelt van oudsher pijn en geestelijke gezondheidsproblemen. Onderzoeken gepubliceerd door PubMed onderzoeken het gebruik in de geestelijke gezondheid, maar de meer intrigerende resultaten betreffen onderzoeken voor gewichtsverlies[6].

Als je geïnteresseerd bent in de rauwe vorm voor smoothies, moet je misschien verschillende natuurvoedingswinkels raadplegen. Mijn ervaring is dat het moeilijk te vinden is, maar sommige supplementen bevatten het.

Garcinia Cambogia

De populariteit van deze Aziatische vrucht op het gebied van gewichtsverlies wordt benadrukt door proeven die de invloed van het extract over verschillende perioden onderzoeken.

Een onderzoek van het National Institute of Health geeft positieve resultaten aan bij het beteugelen van de eetlust bij gezonde volwassenen, wat de beweringen over de voordelen van langdurig vasten ondersteunt[7].

Hoewel ik de rauwe vrucht niet heb geproefd, merkte ik een mogelijk positief effect op hongergevoel op als het als extract wordt genomen in vetverbrandingssupplementen.

“Volgens het onderzoek van Kahan zijn er maar heel weinig ernstige bijwerkingen van Garcinia cambogia (hij vond alleen een paar voorbeelden van diarree, hersenmist en, in zeldzame gevallen, leverschade). En volgens de NCCIH is Garcinia cambogia behoorlijk veilig voor kortdurend gebruik (12 weken of minder).”

– ​Claire Gillespie, Schrijver Volksgezondhe

Yohimbine

Yohimbine, aanwezig in supplementen die claimen te helpen bij gewichtsverlies door extra vet te verbranden, toonde potentiële effectiviteit voor prestatieatleten in een onderzoek gepubliceerd door het National Institute of Health[8].

Als je ondersteuning zoekt tijdens een trainingsfase waarin je aan het cutten bent, kan dit ingrediënt helpen om je doelen te bereiken.

Hoewel het het belang van de juiste voeding en hard werken niet vervangt, kan het wel het extra concurrentievoordeel bieden waar je naar op zoek bent.

Synefrine

Volgens het National Institute of Health kan het innemen van synefrine vlak voor het sporten het gebruik van vet voor energie door het lichaam verbeteren en het gebruik van koolhydraten verminderen, vooral tijdens trainingen met een lage tot gemiddelde intensiteit[9].

Dit is met name gunstig voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen en langdurige inspanningen, wat mogelijk van invloed is op de algehele prestaties van atleten die activiteiten met deze trainingsintensiteit uitvoeren.

Hoe moet het worden gebruikt?

Om de effectiviteit van thermogene supplementen te optimaliseren, integreer ze in een uitgebalanceerd dieet met regelmatige lichaamsbeweging. Zorg ervoor dat je realistische verwachtingen hebt; dit zijn geen magische pillen die moeiteloos gewichtsverlies beloven, dus blijf weg van dergelijke claims.

Ik raad vetverbrandingssupplementen in capsulevorm aan, die meerdere keren per dag worden ingenomen. Deze verdeling kan langdurige effecten versterken.I suggest fat-burning supplements in capsule form, taken multiple times a day. This distribution may enhance long-lasting effects.

Het is opmerkelijk dat klanten de extra verbrande calorieën als motiverend ervaren. In moeilijke tijden, waarin resultaten misschien niet meteen zichtbaar zijn, kan deze eenvoudige oplossing voortijdige opgave voorkomen.

Bijwerkingen van thermogene supplementen

Negatieve reacties komen vaak voort uit allergieën of intolerantie, mogelijk bij elk van de genoemde items.

Als deze stoffen nieuw voor je zijn, begin dan met een kleine dosis voor een paar dagen. Als je last krijgt van maagproblemen, een opgeblazen gevoel of huidirritaties, overweeg dan alternatieve opties.

Een ander mogelijk probleem is slapeloosheid of cafeïnekriebels.

Als je gevoelig bent voor cafeïne, vermijd dan producten met cafeïne of wees voorzichtig. Neem het niet ’s avonds laat of rond dezelfde tijd als je koffie drinkt.

Thermogeen vs Vetverbrander: Wat is het verschil?

Het belangrijkste onderscheid tussen thermogene middelen en vetverbranders ligt in het vetverliesproces.

Thermogene middelen werken door de stofwisseling te versnellen via thermogenese, het genereren van warmte, terwijl vetverbranders direct vetcellen aanpakken.

Beide categorieën kunnen bijdragen aan je reis om af te vallen, omdat ze het gemeenschappelijke doel van het verminderen van lichaamsvet delen.

Integreer deze supplementen in je dieet en trainingsroutine en onderzoek opties zoals capsaïcinesupplementen om de stofwisseling te verbeteren en de calorie-inname te beheersen, die mogelijk dienen als eetlustremmers.

Houd daarnaast rekening met factoren zoals bloeddruk voor een holistische en allesomvattende aanpak van gewichtsverlies.