15 Testosteronverhogende kruiden
Als gezondheids- en fitnesscoach heb ik veel testosteronverhogende supplementen op de markt gezien. Veel van onze klanten gebruiken deze om hun spiermassa te vergroten en hun gewicht beter te beheersen.
Maar mijn diëtiste heeft me altijd verteld dat ik kleine aanpassingen in mijn maaltijden moet maken met een paar kruiden om de testosteronproductie op natuurlijke wijze te helpen.
Er zijn tientallen kruiden beschikbaar, maar welke zijn het meest effectief om je testosteron op natuurlijke wijze te verhogen?
Duik in de details om de geheimen te onthullen.
Korte samenvatting
- De beste testosteronverhogende kruiden zijn geile geitenkruid, pijnboomschorsextract, tribulus terrestris en ashwagandha, die natuurlijke middelen zijn om het testosteronniveau te verhogen en gemakkelijk kunnen worden toegevoegd aan maaltijden of smoothies.
- Veel van deze kruiden, zoals pijnboomschorsextract en Maleisische ginseng, stimuleren niet alleen testosteron, maar hebben ook positieve effecten op erectiestoornissen en algehele fysieke kracht.
- Het onderzoek van de website van het National Center for Biotechnology Information laat significante verbeteringen zien in testosteronspiegels door het gebruik van deze kruiden, waarbij sommige, zoals ashwagandha, een toename van 22% in testosteronspiegels laten zien.
- Op basis van mijn ervaring wil ik waarschuwen voor de mogelijke bijwerkingen van hoge doses en benadrukken hoe belangrijk het is om professionals in de gezondheidszorg te raadplegen voordat je begint met kruidensupplementen.
Wat zijn de beste kruiden om testosteron te verhogen?
De beste kruiden voor het verhogen van testosteron zijn geile geitenkruid, pijnboomschors extract, Tribulus Terrestris, ashwagandha, knoflook en nog veel meer.
Laten we elk van deze en enkele andere hieronder behandelen.
1 – Geile geiten wiet
Hoewel er meer onderzoek nodig is, zijn er aanwijzingen dat het kan helpen bij de behandeling van erectiestoornissen. De potentiële voordelen van dit kruid zijn echt intrigerend, waardoor het voor velen een populaire keuze is.
Het lijkt erop dat het de bloedtoevoer naar de penis zou kunnen verbeteren, wat zou kunnen verklaren waarom het in de traditionele geneeskunde al lang wordt gepromoot als een krachtig afrodisiacum.
Daarnaast wijst voorlopig bewijs erop dat het erectiestoornissen kan behandelen. Het lijkt erop dat geile geitenkruid de bloedtoevoer naar de penis zou kunnen verbeteren, wat overeenkomt met het historische gebruik als een bekend afrodisiacum in de traditionele geneeskunde.
2 – Extract van pijnboomschors
Pijnboomschorsextract is een ander veelgebruikt ingrediënt in supplementen dat ik aanbeveel.
Een van de onderzoeken gepubliceerd op de PubMed website toonde aan dat het effectief genoeg is om testosteron op natuurlijke wijze te verhogen en ook invloed heeft op erectiestoornissen. Deze dubbele werking maakt het een waardevolle toevoeging aan elk testosteronverhogend programma[1].
De verhoogde testosteronspiegels zouden ook voldoende verschil moeten maken voor sporters in een fase waarin ze bulken.
En met de extra prestatieboost in de slaapkamer zouden mannen dit kruid regelmatiger moeten gebruiken.
3 – Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris is een ander veelgebruikt kruid uit de traditionele Aziatische geneeskunde, waar het ook wordt gebruikt om de vruchtbaarheid te verbeteren. Je kunt het drinken als thee, maar het lijkt het beste te werken in combinatie met andere ingrediënten. De veelzijdigheid en bewezen werkzaamheid maken het een favoriet bij velen.
Houd er wel rekening mee dat het een kruid is dat je spaarzaam moet nemen, omdat hogere doses maagklachten kunnen veroorzaken. Het is ook minder waarschijnlijk dat hoge doses het gewenste effect hebben als testosteronversterker.
Bij het onderzoeken van natuurlijke opties voor het stimuleren van testosteron, wordt Tribulus Terrestris vaak meegenomen vanwege het traditionele gebruik in de Aziatische geneeskunde voor het verbeteren van de vruchtbaarheid. Hoewel het kan worden geconsumeerd als thee, wordt de effectiviteit vaak versterkt wanneer het wordt gecombineerd met andere ingrediënten.
Sommige van de beste natuurlijke testosteronsupplementen zoals Testo Prime bevatten het als een belangrijk ingrediënt.
4 – Ashwagandha
Dit wordt ook wel Indiase ginseng genoemd en wordt al eeuwenlang in de traditionele Indiase geneeskunde gebruikt om de reproductieve gezondheid te verbeteren.
Een van de onderzoeken die op de website van het National Center for Biotechnology Information is gevonden, toonde een aantal significante veranderingen in de testosteronspiegel aan. De lange gebruiksgeschiedenis en recente wetenschappelijke validatie maken het een betrouwbare keuze[2].
Dit onderzoek toonde aan dat de proefpersonen tot 22% meer testosteron hormoonspiegels vertoonden met significante veranderingen in een verminderde seksuele functie.
5 – Knoflook
Ik weet dat je niet zou denken dat knoflookadem dingen in de slaapkamer zou kunnen verbeteren als je worstelt met een laag libido.
Maar studies hebben aangetoond dat het rechtstreeks verband kan houden met de productiviteit van Leydigcellen en bijnieren. Dus ondanks het scherpe aroma kan knoflook meer dan alleen je maaltijden kruiden[3]. Uit eigen ervaring merkte ik, nadat ik knoflook aan mijn dieet had toegevoegd, een subtiele maar positieve verandering in mijn energieniveau.
De antioxiderende eigenschappen zouden ook moeten helpen bij de algehele lichamelijke gezondheid, wat belangrijk is als je door een fase gaat waarin je wat vetcellen verliest. Als het gaat om het verbeteren van de seksuele gezondheid, gaan de verrassende voordelen van knoflook verder dan de mogelijke invloed op ademgeur.
Onderzoek suggereert dat knoflook de productiviteit van Leydig cellen en bijnieren direct kan beïnvloeden, wat leidt tot verbeteringen in seksuele gezondheid. Bovendien kunnen de antioxiderende eigenschappen bijdragen aan het algehele fysieke welzijn, wat vooral relevant is tijdens een fase waarin overtollige vetcellen worden afgestoten.
6 – Maleisische ginseng (Tongkat Ali)
Telkens als ik Maleisische ginseng zocht in natuurvoedingswinkels, werd het meestal aangeduid als Tongkat Ali. En wetenschappers geloven dat het invloed kan hebben op het geslachtshormoonbindend globuline.
Doordat het ervoor zorgt dat het menselijk lichaam testosteron minder snel bindt, lijkt het een positieve invloed te hebben op de serumtestosteronspiegel. Het unieke werkingsmechanisme onderscheidt het van andere kruiden.
Er zijn ook verbanden met verbeterde energieniveaus en verminderde vermoeidheid, wat je sportprestaties kan verbeteren en gewichtstoename kan tegengaan.
En dat zou dan het testosteronniveau en het voortplantingssysteem verder kunnen stimuleren.
7 – Fenegriek
Er zijn verrassend veel onderzoeken gedaan naar fenegriek en een metastudie concludeerde dat het een significante invloed zou kunnen hebben op het testosteronniveau[4].
Resultaten van verschillende onderzoeken toonden hogere testosteronniveaus in het bloed en betere fysieke prestaties.
Het is ook in verband gebracht met verbeterde spermatelling en beweeglijkheid van sperma.
Sommige vroege onderzoeken tonen ook aan dat het zou kunnen helpen bij botzwakte.
8 – Macawortel
Je ziet dit ook wel geadverteerd als Peruviaanse Ginseng. Gebaseerd op de feedback van onze voedingsdeskundige, zou dit kruid ongeveer hetzelfde kunnen werken als Aziatische ginseng, omdat het een vergelijkbaar profiel van actieve bestanddelen heeft. Ik heb zelf maca wortel geprobeerd, vaak peruviaanse ginseng genoemd, en vond het heel effectief.
De positieve effecten zouden merkbaar moeten zijn op het T-gehalte en het is een natuurlijke manier om het effect van superfood smoothies te verbeteren.
Je hebt dagelijks maar een kleine hoeveelheid nodig en het is overal verkrijgbaar in natuurvoedingswinkels.
9 – Yohimbe
Yohimbe wordt ook vaak het Afrikaanse afrodisiacum genoemd, en het lijkt erop dat de oude geneeskunde iets op het spoor was.
Eén onderzoek vond een direct verband met het verbeteren van erectiestoornissen[5].
Door het lichaam meer testosteron te laten afgeven, kan er ook een geleidelijke verbetering van de fysieke prestaties optreden, en we hebben dit ook vaak gevonden in supplementen voor vetverlies.
Het is een makkelijk ingrediënt om toe te voegen aan smoothies of gewoon te mengen met havermout.
10 – Rhodiola Rosea
Dit is een bijzonder interessant ingrediënt omdat een onderzoek heeft aangetoond dat het zowel de fysieke als mentale prestaties kan verbeteren, wat mogelijk verband houdt met het testosteronniveau[6].
Er kan ook een verband zijn met een verminderd niveau van stresshormonen. Ik heb geëxperimenteerd met Rhodiola Rosea in mijn kuur en vond het heel effectief in het verbeteren van zowel mijn fysieke als mentale prestaties.
Het enige wat ontbreekt in studies is om te verifiëren of het ook seksuele prestaties kan verbeteren, wat het een drievoudig voordeel zou geven.
Als je moeite hebt om het online of in de winkel te vinden, zoek dan naar Gouden Wortel, wat gewoon een andere naam is voor hetzelfde kruid.
11 – Passiflora Incarnata
Dit bloeiende kruid had wat gemengde resultaten in klinische onderzoeken, maar één onderzoek ontdekte dat het oudere mannen hielp die worstelden met lage testosteronniveaus[7].
Blijkbaar kan het de productie vertragen van een enzym dat verantwoordelijk is voor de omzetting van testosteron in oestrogeen.
Het resultaat is niet dat het testosteron direct verhoogt, maar indirect door te voorkomen dat het serumniveau daalt.
Echter, omdat studies geen significante resultaten lieten zien voor jongere mannen, is het misschien niet het ideale kruid als je op zoek bent naar het vergroten van je spiermassa.
Een andere natuurlijke manier is om het testosteronniveau te verhogen met oefeningen.
12 – Zegepalm
Dit is een kleine soort palmboom die veel voorkomt in het zuidoosten van de Verenigde Staten en waarvan wordt aangenomen dat het een beperkend effect heeft op aromatase. Net als bij de Passiflora hierboven, zou dit de hoeveelheid testosteron die wordt afgebroken moeten verminderen.
Er is een toename van het totale testosteron gemeten bij proefpersonen en het resultaat na enkele maanden testen toonde consistent hogere T-waarden en een verhoogd aantal zaadcellen.
Verwante artikelen:
- Het beste zegepalm supplement
- Verhoogt Zegepalm het Testosteron
13 – Kruipende Butea
Het is een prachtige bloeiende plant die eruitziet alsof hij vlammen heeft.
In een uitgebreid onderzoek naar meerdere kruideningrediënten om het testosteronniveau te verbeteren en stresshormonen bij mannen te beheersen, werd dit tropische kruid onder de loep genomen[8].
Het onderzoek toonde een meetbare verbetering aan bij mannen met een testosterontekort en dat hun seksuele gezondheid sterk verbeterde tijdens de proefperiode.
14 – Gember
Veel mensen nemen gember als thee of in supplementen voor zijn ontstekingsremmende eigenschappen.
Er wordt aangenomen dat het de productie van luteïniserend hormoon stimuleert, dat signalen naar de testikels stuurt om het testosteronniveau te verhogen.
Meerdere onderzoeken hebben een positieve correlatie gevonden waarbij mannen tot 17% verbetering in T-count hebben gemeten[9].
Het effect hiervan voor sporters zou een toename in spiermassa zijn, en het zou ook stress kunnen verbeteren door het cortisolniveau te verlagen.
“Aangezien gember een rijke bron van antioxidanten is, zou het chronische ziekten zoals diabetes en kanker kunnen helpen voorkomen. Het zou ook het cholesterolgehalte in het bloed op peil houden, waardoor de kans op hartproblemen afneemt.”
– MensJournal.com
Het is niet alleen een natuurlijke manier om een oppepper te krijgen, maar ook een van de makkelijkste ingrediënten om aan je maaltijden toe te voegen.
15 – Basella Alba
De laatste van de kruiden die we hier hebben is een Afrikaanse plant die al generaties lang wordt gebruikt om de seksuele ontwikkeling te verbeteren en een laag testosterongehalte tegen te gaan.
Hoewel de onderzoeken tot nu toe klein zijn, zijn er enkele positieve aanwijzingen dat het een goed ingrediënt is voor testosteronsupplementen.
Hebben kruidentestosteronverhogers bijwerkingen?
Ja, sommige testosteronverhogers op kruidenbasis kunnen bijwerkingen hebben, maar in de meeste gevallen treden die op als mensen zeer hoge doses nemen.
Zoals met alle soorten kruidenremedies het geval is, kunnen de bovenstaande middelen maagklachten veroorzaken.
Daarom is het over het algemeen het beste om deze te zoeken in een gemengde supplementvorm, waarbij testen hebben uitgewezen dat de bijwerkingen beperkt zijn.
Je kunt ook proberen je testosteron te verhogen met supplementen:
Testo Prime is een krachtig testosteronsupplement dat niet alleen populair is onder mannen die hun testosteronniveau willen verhogen, maar ook onder artsen die het voorschrijven aan hun patiënten (die een testosteronbehandeling nodig hebben).
Het is een mix van kruiden, vitaminen en mineralen die de testosteronproductie in je lichaam op een natuurlijke en veilige manier stimuleren, zonder bijwerkingen die vaak geassocieerd worden met testosteronvervangingstherapie.
Testo Prime kan helpen testosteron te verhogen, vetvrije spiermassa te vergroten, overtollig vet te verbranden, libido te stimuleren, stemming te verbeteren, concentratie te verbeteren, energie te verhogen, enz. Het beste is dat het geen negatieve bijwerkingen heeft. Bovendien wordt het geleverd met een volledige geld-terug garantie, zodat je al je geld terug kunt krijgen als je niet tevreden bent met de resultaten.
Klik hier om mijn volledige, onbevooroordeelde Testo Prime recensie te lezen.
